3. Твърде много закуски - може би ...

закуски

Грешки, отслабени. Ако се опитате да отслабнете и се провалите, може да направите една от следните подробни грешки в медицината:

1. Разчитайте на бързи диети - може би мислите да ядете само супа от грейпфрут или зеле всеки ден и да намалите дневните си калории под 1000. И да, ще отслабнете. Но когато ядете толкова малко калории, привиквате метаболизма си да се забавя. И след като диетата приключи, тялото ви изгаря калориите по-бавно и възстановява загубените килограми.

2. Пропускане на закуска - Изглежда като прост начин за намаляване на калориите, но ви кара да се чувствате гладни през останалата част от деня. И това води до непланирани закуски на работното място и ядене на по-голяма порция на обяд, което е повече калории. Закуската, богата на протеини и фибри, може да намали глада през деня. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.

3. Твърде много закуски - Може би броите калории при всяко хранене, но какво ще кажете за всички тези закуски? В офиса има торбичката с гевреци, малката филия торта на парти, вкусът на сладоледния конус. Всичко това саботира добре планирана диета.

4. Без закуски - хората, които ядат по няколко малки хранения и закуски на ден, са по-склонни да контролират глада и да отслабнат. Закуските ви помагат да поддържате метаболизма си с висока скорост, особено ако са с високо съдържание на протеини. Дегустацията на няколко ядки е добър избор и изследванията показват, че хората, които вкусват ядки, са по-слаби от тези, които не ядат ядки.

5. Консумирайте само храни без мазнини - ниско съдържание на мазнини не е същото като нискокалорично. Ако ядете сладкиш с ниско съдържание на мазнини, в крайна сметка може да консумирате повече калории, отколкото ако сте имали по-малък парче обикновена торта. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории получавате е да разгледате етикета за хранителните стойности.

6. Пийте твърде малко вода - водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Опитайте да добавяте чаша вода към всяко хранене и закуска.

7. Отказ от млечни продукти - някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций и произвежда повече мазнини, когато му липсва калций. Калциевите добавки изглежда не дават същите ползи.

8. Поставяне на нереални цели - казвайки ви, че ще загубите 20 килограма през първата седмица, вероятно се подготвяте за провал. Реалистичната цел е жизненоважна за успешната диета. Ако не сте сигурни каква трябва да бъде вашата цел, консултирайте се с диетолог.