3 трика за закуска, които ви помагат да отслабнете Рецептен дневник

отслабнете

1. Изберете зърнени храни с големи люспи

Размерът има значение дори когато става въпрос за житни люспи. Изследване на изследователи от Пен Стейт показва, че хората са склонни да подценяват броя на калориите, ако изберат натрошени или малки зърна. По този начин учените препоръчват да се избират възможно най-големи зърна, за да се избегне по-висок прием на калории.

2. Яжте овес

Овесените трици са един от най-добрите решения, ако искате да поддържате фигурата си. Неотдавнашно проучване показа, че те съдържат фибри, които ви държат да се чувствате по-дълго сити, като по този начин ви предпазват от глад, който може да се появи през деня.

3. Изберете обилна, богата на протеини закуска

Хората, които ядат 700 калории за закуска, 500 калории за обяд и 200 калории за вечеря, могат да отслабнат два пъти и половина повече от теглото си, отколкото тези, които са консумирали 500 калории за закуска, 500 калории за обяд и 700 калории за вечеря. Друг начин да поддържате апетита си под контрол е да ядете протеин на закуска.