3 топ стратегии срещу тревожност, безпокойство и нервност
Нарушения на съня, треперене на ръце, сърдечно сърце, напрежение - всичко това са симптоми на вътрешно безпокойство, нервност и страх. Представяме три стратегии, които могат да помогнат срещу това.
Нарушенията на съня и напрежението са симптоми на вътрешно безпокойство
Стрес на работа или кавги в семейството: Всички ние сме изложени на конфликти в ежедневието. Според актуално проучване на Forsa за изследването на стреса TK, 40 процента от хората в Германия страдат от постоянен стрес и напрежение. Вътрешните вълнения често са резултат. Нарушения на съня, сърцебиене или напрежение са типични симптоми. Ако продължават дълго време, могат да се развият заболявания като депресия, високо кръвно налягане или болки в гърба.
Стратегия №1: избягвайте стресови ситуации
Тези, които предприемат контрамерки по-рано, могат да овладеят вътрешните вълнения с нежни средства. Помага да се намери баланс между напрежението и релаксацията. За да не изпаднете на първо място в стресова ситуация, можете да планирате ежедневието си и, ако е необходимо, да отмените срещи или да предадете задачи на други.
Целта винаги е да се създадат малки, лични острови на спокойствие. Мобилният телефон също трябва да бъде изключен, защото много съобщения увеличават емоционалния натиск, тъй като всеки често очаква отговор веднага - това важи и за личните съобщения. Полезни са малките мини-медитации, като например пътуване по мечта със затворени очи: Просто помислете за пет минути място, където се чувствате комфортно, независимо дали става въпрос за хамак в градината или кърпа върху топъл пясък.
Циркулиращи мисли? Вътрешни вълнения? Лош сън?
Нашата нервна система трябва да обработва безброй информация всеки ден. Поради постоянното претоварване, естественият стимулационен филтър е претоварен. Резултатът: вътрешно безпокойство и нарушения на съня.
Стратегия 2: Спорт и упражнения за изключване
Техниките за релаксация като прогресивна мускулна релаксация, автогенна тренировка или йога са особено добри за прогонване на нервността и правят тялото по-устойчиво на стрес. Доказано е също така, че редовното упражнение е добър убиец на стрес, изчиства ума ви и разтваря дифузните страхове.
В идеалния случай трябва да планирате от половин до един час джогинг, колоездене, плуване или други подобни три до четири пъти седмично. Най-добре е да следвате индивидуалния си биоритъм: ранобудните трябва да тренират сутрин, а късните след работа. Защото, ако назначите такива срещи в точното време на деня, вие сте под по-малък натиск. Положителен страничен ефект: сънят е по-добър благодарение на добре регулираното ежедневие.
Стратегия 3: Лавандулата успокоява нервите
Доказана помощ срещу нервност и раздразнени нерви също идва от природата. Лавандулата има особено релаксиращ ефект. Етеричното масло от цветята е особено важно. Съдържа веществата линалоол и линалилацетат, които имат положителен ефект върху съня и психиката. Това спира мислената въртележка. Това позволява на тялото да се отпусне и да заспива лесно вечер, което подпомага здравословното възстановяване. Предимство на добавките с лавандула: Те нито ви уморяват, нито зависят.
Лавандуловата маслена баня има релаксиращ ефект при напрежение, стрес и безпокойство. Осем капки лавандулово масло могат да се комбинират с до три супени лъжици мед. Ако обаче имате отворени рани, треска, разширени вени или сърдечни проблеми, трябва да ги избягвате.
Като алтернатива, капка лавандулово масло може да се втрие в дланите на ръцете. Успокояващата миризма може да помогне на засегнатите да се отпуснат за кратко. Има и прост съвет за спокоен сън: Поставете една или две капки лавандулово масло върху кърпа и го поставете до възглавницата или нощното шкафче.