3 съвета за повече упражнения в ежедневието за отслабване
Изгорете калориите с тези 3 прости съвета
Спортът и упражненията са важен елемент за дългосрочен и траен успех при отслабване. Често обаче няма време за себе си в ежедневието. Работата и семейството имат приоритет и в края на деня отново нямаше време да се грижиш за себе си.
Упражнението е изключително важно за вас, не само по отношение на отслабването, но и за общото ви здравословно състояние. Например, дългите периоди на седене могат да доведат до трайно увреждане на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.
Днес бих искал да ви покажа начини, с които можете да направите нещо за себе си, без (големи) допълнителни разходи на време. Направете си наясно, че във всеки график, без значение колко е зает, има възможност да интегрирате някакъв спорт и упражнения. Просто трябва да нарушите старите си навици.
Тези 3 прости съвета всеки може да приложи:
1) Времето веднага след ставане
Използвайте времето веднага след като станете и започнете с нов, здравословен навик.
Много хора ходят напр. Jog сутрин. Но дори и у дома можете да постигнете много за няколко минути. Направете няколко коремни преси, клякания или лицеви опори, направете поздрав за йога на слънце или направете няколко упражнения за пилатес.
Постоянно оставете 10 минути безплатно всяка сутрин за спортен старт на деня. Това не е голямо усилие, но в допълнение към допълнителните изгорени калории, вие също така активирате циркулацията си веднага за успешен старт на деня.
Важно е да се придържате към него. След известно време ще програмирате мозъка и тялото си за сутрешната рутина по такъв начин, че вече не искате да го пропускате.
2) Използвайте пътуването до работното място
Ако вземете обществен транспорт на работа, просто слезте на една спирка преди дестинацията си и изминете останалата част от пътя.Така можете да вземете малко въздух и да използвате пътеката за допълнителни упражнения. Можете да направите същата програма по пътя за вкъщи. Ако ходите с бързо темпо, вие също сте завършили умерено сърдечно-съдово обучение.
Ако шофирате до работа с кола, помислете дали не е възможно да преминете към обществен транспорт. В противен случай паркирайте колата си малко по-далеч, за да можете все пак да изминете пеша част от маршрута.
Ако работното ви място не е далеч, също е добра идея да изминете това разстояние с колело.
По принцип трябва да помислите дали и как можете да използвате този ежедневен маршрут за вашето здраве и да го включите в програмата си за отслабване.
3) Избягвайте ескалаторите и асансьорите
Срещате ги навсякъде. В офис сградата или търговския център. Те са повсеместни и често предлагат най-бързия маршрут от единия етаж до другия.
Но трябва да ги избягвате. Най-добрият път до върха не е най-лесният, но най-здравословният. Използвайте стълбите и допълнителното движение.
По-ефективни съвети за отслабване в това безплатно видео
Заключение:
Всъщност е лесно и не отнема много време, за да интегрирате малко повече упражнения в ежедневието. Има много други опции, напр. да оставите колата по пътя към пекарната в неделя и вместо това да вземете колелото.
Искате ли да направите повече, но да не напускате къщата? Има и решение за това, което описах в тази статия.
Без значение какъв тип упражнения искате да отслабнете като ежедневие в ежедневието си, започнете веднага.
Тялото ни е насочено към движение. Чрез увеличени упражнения вие не само ще отслабнете по-бързо, но и ще можете да поддържате теглото си в дългосрочен план, а също така ще се чувствате по-добре.