3 съвета за планиране на хранене
Ако ходите редовно на фитнес, вероятно сте чували за различни методи за планиране на хранене, всеки от които обещава крайния успех и постигането на вашите цели. Намалете въглехидратите. Опитайте палео. Диетата със зелева супа може да е добра. Препоръки като тези има навсякъде, но най-важното всъщност е какво ядем?
Често пъти, докато обсъждаме какво да ядем, забравяме да говорим за това кога да ядем. Изводът е, че това зависи от правилното гориво в точното време, за да се научи, изпълни и регенерира по-добре. Това е особено важно за спортистите, особено ако трябва да комбинират тренировките с други задължения.
Що се отнася до избора на правилната храна, мисленето за времето на хранене може да направи нещата много по-трудни, но не е толкова сложно. Истинското предизвикателство се крие в спазването на установения хранителен план и издържането на жаждата за нечисти лакомства.
По-долу има три важни съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си!
1.) Значението на планирането на храненето
За да обясните защо планирането на храненето е толкова важно, първо трябва да помислите защо ядете на първо място. Тъй като, въпреки че някои спортисти разглеждат храната като средство за изграждане на мускули или постигане на други тренировъчни цели, храната е основно за генериране на енергия, за да могат да се захванат с бизнес както в ежедневните дейности, така и във фитнеса.
Да вземем за пример т. Нар. „Хранителна кома“. След особено голямо хранене човек често става сънлив или летаргичен за определен период от време, тъй като тялото се бори да усвои цялата храна. В тази връзка учените са установили, че храненията с високо съдържание на мазнини или въглехидрати са по-склонни да причинят летаргия, отколкото храненията с високо съдържание на протеини или добър баланс на хранителни вещества.
Вече можете да използвате тази информация в своя полза. Например, вместо големи и висококалорични ястия, по-добре е да ядете много малки ястия и леки закуски през целия ден, за да поддържате високото ниво на енергия и да не ставате летаргични. Ниското съдържание на въглехидрати също не е лош избор тук, тъй като постоянният прием на въглехидрати не само се добавя, но и постоянно повишава нивото на инсулин по този начин.
Най-доброто време за обилно хранене с въглехидрати и мазнини е в края на деня и за предпочитане след тренировка, тъй като настъпилата летаргия улеснява съня.
2.) Планирайте предварително
Ако искате да разберете колко хранителен план може да поддържа тялото, просто хвърлете един поглед на бившата звезда от НБА Стив Неш, който успя да играе баскетбол на ниво звезди почти до 40-годишна възраст. Това отчасти се дължи на факта, че той винаги е наблюдавал хранителните си навици. Канадецът обаче не спазваше мистериозна и потайна диета. Той просто избягва захарта, залага на цели храни като пилешко и зеленчуци и се приготвя.
Преди всичко подготовката е от решаващо значение. Както казва самият Стив Неш, ако гладувате между храненията, имате нужда от добро решение. Човек трябва да се увери, че има достатъчно подходяща храна, така че единствените възможности да не са воля или сладолед.
Когато ставате сутрин, трябва не само да имате приблизителна представа какво ще ядете този ден, но какво ще ядете през следващите няколко дни. Преди всичко обаче е, че не трябва да се възнаграждавате с измамни ястия след тежка тренировка, защото изключенията обикновено се превръщат в правило и унищожават целия план.
3.) Ние не сме толкова различни
Една от причините, поради които създаването на хранителен план е толкова трудно, може да бъде, че една концепция не е приложима за всички. Става още по-трудно поради факта, че всички ние имаме различни ежедневни режими, които влияят кога имаме нужда от енергия и по кое време ходим на фитнес.
Никой обаче не бива да твърди, че бързата храна е полезна за вашето здраве и в същото време трябва да посочите спортисти, които са убедени, че ще имат успех със специална диета. След това тези хора разпространяват и препоръчват модерни хранителни концепции, които не са реална помощ в дългосрочен план.
Има основни хранителни насоки, които всеки трябва да следва, независимо от типа на тялото или целите. Основният приоритет е избягването на нездравословна храна и сладки напитки или плодови сокове. Добрият баланс на протеини, въглехидрати и мазнини е методът на избор, при който трябва да се съсредоточите върху твърди ястия и да избягвате преяждане.
Твърде често хората използват оправданието „просто за да бъдат различни“, за да обяснят защо диетите им са се провалили. Въпреки че понякога това наистина може да се случи, повечето хора просто не следват диетата си достатъчно сериозно или правят твърде много грешки при избора на подходящи храни!