3 съвета за периодично гладуване с метода 16 8 HelloFresh Blog

Преди време ми даде Колега Алекс, по време на нейното предизвикателство за живот без захар, съобщи, че вече е направила Прекъсващо гладуване е опитал. След това се запитах какво точно е периодичното гладуване и как можете да го използвате за себе си. Затова отивам днес Нещо до дъното и също така си представете нашите 3 съвета за изпълнение пред.

Преди всичко: Ако искате да се запознаете по-отблизо с темата, препоръчвам правилната Четене на нехудожествени книги за гладуване и периодично гладуване. Добра книга е напр. ръководството на GU за периодично гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

The Прекъсващо гладуване или Прекъсващо гладуване описва един от по-леки видове гладуване, които съществуват. В основния принцип има фиксирани часове, в която вие Яжте на един по-дълъг период следва, в който вие не яде. В най-често срещаният метод на периодично гладуване (Метод 16: 8) Постите 16 часа и яде просто докато период от 8 часа всеки ден (например от 9:00 до 17:00 или от 11:00 до 19:00). Отначало какво ядете е без значение - но за това по-късно .

Освен бременни жени, кърмещи жени, деца и юноши, т.е. Прекъсващо гладуване дори за всички и подходящ за всяка жена. Разбира се, че има такива Болести, на Бърз усложни или. предотвратявам може ли напр. недостиг на важни хранителни вещества, диабет, или Болести на Надбъбречни жлези, панкреас или щитовидната жлеза. Изяснете тук с вашите лекар дали периодичното гладуване би било подходящо за вас. По принцип бих препоръчваме и на здрави хора, себе си пред един Период на гладуване в Посетете лекар за да се избегнат възможни усложнения.

И какво точно е позволено с периодично гладуване:

Постите 16 часа. През това време е само на Пийте от неподсладен чай, кафе (без мляко) и вода (за предпочитане негазирана вода) са разрешени.
Можете да ядете 8 часа, каквото искате и толкова често, колкото искате. Повече за това по-късно.

Ползи от периодичното гладуване

Друг предимство е очевидно: ако не ядете, вашето ще бъде Храносмилателни органи облекчени: Панкреасът не трябва да произвежда инсулин например и червата ви също са облекчени и могат да се регенерират. Дори се вярва, че това прави постенето a противовъзпалителен ефект има върху тялото ни. Кожата ни също може да изпълнява функцията си на „отделителен орган“ по-добре през това време на облекчение; феновете на гладно често съобщават за такъв подобрен тен. И нашият мозък също се възползва, когато тялото не е обременено от храносмилането - ние ще го направим по-фокусиран и по-силен.

Нашите 3 съвета за периодично гладуване

Играете се с мисълта, че Прекъсващо гладуване да пробвам? Отлично! Като малък старт имаме 3 съвета заедно за вас:

Съвет 1: Вземете бавно, а не изобщо!

На първо място: оставете се да отидете от 16-часовия пост не се отлагайте. Обикновено сън така или иначе ни харесва 8-9 часа, така че действителният период на гладуване е много по-кратък. Тогава мога само да препоръчам: Поне прочетете книга, за да се подготвите и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете! Тези, които получат информация и съвети предварително, няма да бъдат изоставени след това .
След това личен съвет: Често сме твърде перфекционист със себе си, искаме да направим всичко както трябва наведнъж и на 100% и Вземи ни Следователно твърде много напред. Това бързо води до разочарование и прекратяване на това, което всъщност е добра причина. Не променяйте напълно диетата си, докато се опитвате да започнете периодично гладуване. Това, което си струва обаче, е да приемате по-малко въглехидрати в дните преди гладуване, за да подготвите тялото малко.
По-добре започнете с един по-кратък период на гладуване отколкото изобщо. Съвършено добре е, ако първоначално сте На гладно само 12 часа - дори малкият релеф е от полза за нашето тяло. А ти увеличаването му бавно е наред.
Не позволявайте на първоначалното "Симптоми на отнемане" залегни. Може да се появят главоболие и умора, особено през първите няколко дни. The отива но относително бързо минало и след няколко дни така хвалената "Високо гладуване"а.

Съвет 2: Правилните храни го правят!

Както вече споменахме, можете да направите Прекъсващо гладуване основно яжте всичко, което ви се яде. С правилна комбинация в Храна и едно регулиран график на хранене но ти можеш максимален потенциал нокаутирайте периода си на гладно:

Пийте е алфа и омега! Поне 2-3 литра трябва да е ден! Това предотвратява гореспоменатите „симптоми на отнемане“ и също така потиска леко чувство на глад. Алкохолът е табу!
Яжте с високо съдържание на протеини: Особено билковиПротеини направи ни добро. Заседнали сте напр. в тофу, боб, леща и др. Протеините поддържат имунната ни система, поддържат ни дълго време чувство на ситост и са спешно необходими на тялото ни за изграждане и обновяване на клетки, мускули и други подобни. Ако не ядете достатъчно протеини, тялото ви разгражда мускулната маса, което често е нежелателно.
зеленчуци: Ако науката е открила едно нещо, то е: Зеленчуците са здравословни! Направо задушени зеленчуци се препоръчва, защото все още съдържа повечето хранителни вещества. На прекомерна сурова храна трябва обаче раздаване, тъй като производството на стомашна киселина намалява по време на гладуване и суровите зеленчуци се нуждаят от това за оптимално храносмилане. Това от своя страна натоварва червата - положителният ефект от гладуването се губи.

Съвет 3: Съобразете плана си на гладно с вашите индивидуални нужди!

Най-големият предимство на Прекъсващо гладуване: Можеш да го направиш чудесно за теб и така също докато работите. Затова определено трябва да се възползвате от него:

Преди началото на Постни цели твърдо: Какво искате да постигнете с постене? отслабнете? Бъдете по-фокусирани? Едно по-съзнателно боравене да се научите с храната? Интернализирайте защо искате да постите.
Лежи съгласен съм твърдо, кога Ти яде и когато постиш. Уверете се, че времената са вашите физически нужди (напр. не ходете без закуска, ако това е любимото ви ястие) и/или с вашата работни часовегодни.
Искате да съчетаете гладуването с работата си и да ядете прясно, но кога трябва да готвите не е толкова ясно? Тогава готвач за теб съдилищаЗаБ. цяла седмица преди това - така че не се изкушавате да консумирате бързо хранене и трябва да работите в кухнята само веднъж .

Прекъсващо гладуване с HelloFresh

Тъй като сте в Прекъсващо гладуване Позволено ви е да ядете каквото и да било, но има смисъл, пресни и гответе сами, предлага нашите Кутия за готвене направо към здрави и годни през Великия пост вземете. Високо качество Протеини, много зеленчуци и вкусни ястия подсладете вашата гладна рутина. Разгледайте нашите Визуализация на менюто свърши, през следващите седмици ще има някои здравословни и супер приятни рецепти. Например: пилешки гърди в маслиново-доматен сос, лимонова паста с скариди, яхния от карибски сладки картофи и кокос или нашето включване: ролки от тиквички с рикота.