3 съвета от нашия експерт треньор за по-бързо отслабване Nosalty
Искате да отслабнете с няколко килограма, но отслабнали ли сте? Не се отказвайте, по-скоро опитайте следните три трика за успех!
На първо място, искам да изложа общо заблуждение: колкото и добро да е то, за съжаление е невъзможно да загубите 5-8 килограма мазнини за една седмица. Така че дори и да загубите 8-10 кг на модна диета за кратко време, можете да сте сигурни, че не сте намалили запасите си от мазнини, а „се отървали“ от складираната вода и въглехидрати и вероятно също частично сте намалили мускулите си . Това се нарича привидна загуба.
Дългосрочната, трайна загуба на тегло може да бъде постигната само чрез намаляване на мастната маса. За разлика от чудодейните диети, следните трикове наистина могат да ви помогнат да влезете в лентата за ускорение!
1. Увеличете активността!
Има много места за четене, че например градинарството, разходката с кучета, играта с детето на детската площадка може да бъде идеален заместител на тренировка, тъй като изгаря много калории. Вярно е, че тези активни програми са много по-добри от прекарването на нечие свободно време пред компютър или телевизия, но сами по себе си не са заместител на редовното упражнение, въпреки че всъщност използваме много енергия в процеса. Това се дължи главно на факта, че докато програмата за тренировка е изградена съзнателно и целенасочено, обикновените форми на физическа активност не са такива. Обикновено няма загряване или разтягане преди тях и консумацията на енергия не е толкова висока, колкото по време на обилна тренировка. В същото време те могат да помогнат много за възстановяване на енергийния баланс и по този начин да започнат реалната загуба на мазнини, тъй като количеството на ежедневната активност продължава да се увеличава в допълнение към тренировките, в резултат на което тялото използва значително повече енергия отвъд обучение. Така че, ако искате да отслабнете, определено си струва да увеличите ежедневната си активност, но никога не гледайте на повод като този като заместител на вашата тренировка.
Планирайте поне една активна програма седмично в живота си. Това може да е градинарство, туризъм, косене на тревата или дори по-голяма разходка. Въпросът е да се отпуснете, докато се движите малко. Освен това си струва да помислите как можете допълнително да увеличите активността си по време на ежедневните дейности. Добър пример за това е по-дългата разходка от работа до вкъщи или дори след обедна почивка. На кого какво е възможно.