3 стратегии срещу апетита и преяждането

Имате ли и усещането, че понякога не можете да спрете да ядете и да продължите да се храните като насила? Много хора с наднормено тегло изпитват това и се опитват отново и отново да избягат от тази дилема, която често се оказва изключително неуспешна. Какви неща трябва да се направят, за да се превърне преяждането в минало? Тази статия предоставя информация и също така назовава 2 микроелемента, които трябва да наблюдавате в такъв случай.

Вероятно го знаете: вкусът на храната е толкова добър, че не можете да спрете. Те ядат повече и след това се чувстват неудобно (физически и психически).

Или: Вие сте сити и все още се чувствате като нещо сладко, солено, пикантно и все още не можете да спрете да хапвате дори след шоколадово блокче. Или още по-лошо: изпитвате истински апетит към храна и забелязвате, че нивото на кръвната Ви захар спада, защото сте треперещи, пробивате се в студена пот и имате чувството, че трябва да ядете нещо точно сега.

Ако това ви звучи познато, трябва да знаете как възниква това поведение и какво можете да направите, за да направите храненията по-лесни, по-спокойни и без алчност.

По принцип трябва да подходите към този проблем цялостно и да го „лекувате“ от всички страни. Сега ще посоча 3-те най-важни точки, които трябва да приложите, за да можете да живеете спокойно и постоянно без глад:

Първи важен аспект на психическо ниво:

1. Използвайте загуба на тегло без диета: Това означава, че както е описано в Част 3, първо се освобождавате от вярванията, след това се фокусирате върху това, което искате и правите 5-минутно упражнение поне докато почувствате загубата на тегло и вижте на дрехите си.

Причината:
От психологическа гледна точка винаги се появява глад,
когато си забраняваш да правиш нещо.

С отслабването без диета нищо не е забранено и можете да ядете всичко (с изключение на подсладители и леки продукти, защото те нямат място във връзка с постно естествено хранително поведение!).

Така че първата стратегия е да започнете да преставате да ядете и систематично да отработвате своята съвест, докато ядете.

Освен това първо трябва съзнателно да ядете нещата (докато на практика не „излязат от ушите ви“), които иначе винаги сте забранявали или поглъщали тайно и с алчност.

Тази тренировка е много важна по пътя ви към естествената стройност. В случай на съмнение, моля, прочетете всичко отново в Отслабване без диета, по-специално Глава 10 („Вашето тяло не лъже“) до Глава 16 включително („Различни фактори за ...“) и изпълнете стъпките, дадени там.

Обучението, както е описано там, прилича на „урок по шофиране“ за притежател на шофьорска книжка: Без уроци по шофиране няма обучение - а без обучение и знания не е възможно да се получи шофьорска книжка и да може да се управлява кола!

В същото време е важно също така да започнете да фокусирате вниманието си върху желаните неща, вместо да мислете мислено същите проблеми, които може би сте повтаряли психически като молитвено колело от години.

Причината:

Постоянните мисли за проблеми с (теглото) ви пречат да развиете естествено хранително поведение, защото просто постоянно мислите за проблема си и нямате време наистина да се изслушате и да видите от какво НАИСТИНА се нуждаете.

Следователно, в краен случай загубата на тегло може дори да започне, ако вече не мислите за наднормено тегло (естествено, слабите хора не мислят постоянно за слаби!) Но напр. започнете с хоби, за да се занимавате с напълно различни неща ...!

2-ри аспект на преяждането на физическо ниво:

Да, тялото ни може да изпраща сигнали на физическо ниво, че се нуждае от повече храна - макар че се нуждае от по-малко храна, но ... жизненоважни вещества! U

Ако редовно четете моите статии в блога, ще откриете отново и отново, че препоръчвам добавяне на жизненоважни вещества в тялото. Препоръчвам това с добра причина:

Просто предполагам, че не винаги се храните на 100% напълно здравословно ... нека бъдем честни:

Състои ли се ежедневното ви меню само от натурални, пълноценни храни с малко месо и млечни продукти и много сурови зеленчуци, без захар и прочутите „5 порции плодове и зеленчуци на ден“? Не мисля така ... И аз не мога да го направя сам ...

Само поради тази причина, според мен, не е възможно да се получат всички жизненоважни вещества в достатъчна форма изключително чрез храната. Освен това вероятно често консумирате храни или напитки, които не само не осигуряват жизненоважни вещества, но също така изискват жизненоважни вещества за тяхното храносмилане (това включва например кафе, алкохол и храни, които съдържат бяла „домакинска“ захар).

Освен това ние, хората, отчасти сме причинени от стрес, болести, бременност, лекарства (помислете само за хапчето, лекарствата за понижаване на холестерола или за всички лекарства за кръвно налягане!), Алкохол, цигари, кафе, консумация на захар, спортни дейности, различни заболявания или просто просто поради процеса на стареене (!) те също имат значително по-висока нужда от хранителни вещества.

Можете да си го представите като ножица, която продължава да се разпада: Между нуждата и действително доставените жизненоважни вещества, все по-голяма пропаст възниква месец след месец, година след година:

Ако сега смятате, че това не може да е вярно, тъй като хората днес стават много по-възрастни, отколкото преди, тогава всичко, което мога да кажа е: Да, живеем по-дълго - но боледуваме много по-дълго (и следователно нямаме или имаме много малък брой заболявания) Качество на живот) - преди да умрем. Моля, помислете за това!

И тук дори не пиша за факта, че за влошаване на нещата храната съдържа значително по-малко жизненоважни вещества, отколкото преди 20 или 30 години - тук ще спомена само ключовите думи: пестициди, торове, пестициди, нитрати, дълги транспортни пътища, дълго съхранение ...

Каква е последицата от това дългосрочно, хронично недостиг на вещества, от които зависи тялото ви?

Вашето тяло започва да изпраща сигнали за "повече" храна. Това означава:

В този случай почти винаги ще се чувствате недоволни след хранене, дори ако сте сити, пак имате усещането, че нещо „липсва“. След това търсенето в шкафовете и килера започва да се види какво още можете да ядете сега ... Мисля, че и вие знаете това?!

Това е описано много добре на този уебсайт: Щракнете тук и прочетете въпросите и отговорите там.

Така че с допълнителното приложение на жизненоважни вещества, нашето изтощено тяло може постепенно да бъде излюпено отново и снабдено с жизненоважни вещества. Резултатът: след кратко време (2-4 седмици) ще забележите, че апетитът ви явно намалява и че сте доволни дори след „нормално хранене“.

Ето защо препоръчвам, ако това е възможно за вас, поне една супена лъжица сок дневно - в идеалния случай 2 супени лъжици дневно (приемам чист, някои харесват разбъркан във вода) за вашето тяло. Повече информация тук.
Този сок е напълно натурален и не може да се сравни с никоя конвенционална мултивитаминна капсула, тъй като се състои от нормални храни, които са концентрирани по нежен начин.

Тук все още имате цялата гама от всички жизненоважни вещества, минерали, микроелементи и над 100 000 активни ензима, които никоя лаборатория в света не може да възпроизведе синтетично.

3. С повтарящи се желания за ядене

Ако използвате точки 1 и 2 и все още установите след няколко седмици, че все още жадувате за сладкиши или дори изпадате в проблеми с хипогликемия (студена пот, треперещи ръце, постоянна умора и т.н.), първо трябва да тествате до каква степен сте страдат от липса на цинк.

Микроелементът цинк участва в почти всички метаболитни процеси, включително, разбира се, в метаболизма на захарта. Обикновено получавате достатъчно от диетата си във връзка със сока от жизненоважно вещество, който препоръчвам.

Въпреки това може да има недостиг на цинк. Това може да има различни причини, напр. Чревни заболявания, хранителни алергии и непоносимост, изгаряния, едностранно хранене, диария, употребата на някои лекарства и хормони ... Недостигът на цинк също се открива забележително често при хора в стрес.

Можете лесно да проверите дали има недостиг на цинк с тест за вкус на цинк. Повече информация за теста за цинков вкус можете да намерите тук. Можете да намерите подходящ готов смес за извършване на тест за вкус на цинк, напр. тук в Amazon.

Поглъщането на големи количества цинк може да доведе до нарушаване на минералния баланс (напр. Анемия поради недостиг на мед), при условие че приемате цинк и той не е дефицитен - така че определено трябва да разберете дали наистина сте засегнати от недостиг на цинк, преди да го приемете.

Можете също така да накарате семейния си лекар да диагностицира недостиг на цинк, използвайки така наречената диагностика на микроелементи. Повече информация - щракнете тук

Важно е да се измерва съдържанието на цинк в серума. Оптималното ниво на цинк е между 0,79 и 1,43 mg/l. По-добре е нивото на цинк да е по-близо до горната граница!

Можете също така да поискате тест сами, напр. този минерален тест. След това стойностите на магнезий и селен също се тестват директно там.

Във всеки случай е важно да направите един от двата теста за дефицит на цинк, преди да започнете да приемате цинк. В противен случай твърде много цинк може да понижи нивото на медта!

Съвет: Ако Вашият лекар откаже теста (поради незнание), време е да потърсите друг, по-добре обучен лекар - в името на Вашето здраве!

Можете да разпознаете недостиг на цинк по един от следните симптоми:

Бели петна по ноктите и/или ноктите на краката
Безплодие или затруднено зачеване
Склонност към загуба на коса
Кожни проблеми и забавено зарастване на рани
лоша имунна система (податливост към инфекция)
Склонност към диария, проблеми с лигавицата
Нощна слепота, намалено обоняние и вкус
Депресия, психоза, агресивност, обучителни затруднения, хиперактивност и много други.

От този препоръчителен препарат цинков пиколинат (тук вляво на снимката, например достъпен от Amazon) трябва да приемате 2-7 таблетки дневно (20 - 100 mg), в зависимост от тежестта на дефицита. (виж Werbach/1999/хранителен медик. диапазон на дозиране цинк).

Цинкът под формата на пиколинат е особено подходящ, защото той може да се усвои най-добре от организма. Цинк под формата на напр. Глюконатът се усвоява много по-трудно. С 50 mg цинков глюконат тялото има на разположение максимум 7 g елементарен, използваем цинк.

Цинкът е най-добър или вечер, за предпочитане преди лягане (последното хранене или приемът на други жизненоважни вещества винаги трябва да бъде 2 часа преди) или поне 30 минути. Да се приема преди закуска на гладно, за да може да се абсорбира оптимално и да не пречи на организма да усвоява други жизненоважни вещества.

Не забравяйте да се тествате отново след няколко седмици, за да видите до каква степен е отстранен дефицитът.

Вторият важен елемент за предотвратяване на апетита и стабилизиране на кръвната захар е хромът. Може да имате дефицит на хром, ако имате честа хипогликемия и/или други тежки колебания в кръвната захар (особено висока кръвна захар след хранене).

Можете например да имате хипогликемия разпознават по тези симптоми:

силен „глад“ за сладкиши, който отшумява едва след като ги изядете
Проблеми с кръвообращението, ако не ядете сладките или чувството, че иначе бихте се „преобърнали“
студена пот
Трепери/трусове
Чувство за слабост

Лека хипогликемия може да се забележи от:

умора
Липса на енергия
Главоболие и
Затруднено концентриране. Повишените нива на холестерол и триглицериди, както и невропатиите също дават индикации за дългогодишен дефицит на хром!

Диабетиците и хората, които са склонни да се хранят нездравословно, също са особено изложени на риск от дефицит на хром.

Препаратът тук вляво на снимката се препоръчва, тъй като съдържа и хром под формата на пиколинат, който лесно се абсорбира от тялото.

Можете и трябва също така вашият семеен лекар да диагностицира дефицит на хром, като направи кръвен тест, преди да прибегне до такъв препарат.

В случай на дефицит, количеството хром, което трябва да добавяте ежедневно, според последните проучвания е между 200 и 1000 ng/дневно. Месечни дози от 1000 ng/ден, напр. в случай на диабет, то се понася без странични ефекти, ако е успешно (вж.

Срещу апетита имам най-добрият опит с 1 таблетка веднъж дневно (с 200 нанограма хром на капсула/таблетка) - приема се по време на хранене, при условие че лекарят е установил дефицит на хром.

След прилагането на споменатите 3 точки, гладът или преяждането трябва да останат в миналото. Тогава ще ядете само защото сте гладни - без никакви ограничения в избора на храна и с удоволствие.

Бих искал да коментирам: Трябва да комбинирате само споменатите от мен микроелементи цинк и хром с ежедневния прием на сок от жизненоважно вещество, в противен случай дисбалансът в организма може да настъпи много бързо, ако даден минерал или микроелемент се приема в по-високи дози за по-дълъг период от време.

Причината: тялото ви основно се нуждае от всички жизненоважни вещества, а не само от едно специално във висока доза, за да функционира правилно. Ако има данни за недостиг на цинк и/или хром, бих започнал да ги приемам допълнително най-рано 4 седмици след приема на течните жизненоважни вещества.

Винаги помнете също: жизненоважни вещества, доставяни отвън, могат да поддържат тялото ви изключително много, но вие трябва - в рамките на собствената си оценка - да се грижите за тялото си отвътре с диета, подходяща за него:

Плодовете, зеленчуците, салатите, пълнозърнестите продукти, зърнените култури и всичко, което върви с тях, представляват вид вътрешна грижа за тялото, която не бива да пренебрегвате. Това не означава, например, че шоколадът е лош или забранен, но означава, че не можете да задържите други важни храни от тялото си!

Това също е важно да се отбележи

Дори здравословната диета и хранителните добавки не могат да ви предпазят от увреждане на здравето ви, ако вие самите се чувствате постоянно под стрес. Според мен стресът е номер 1 за здравето в наши дни:

Стресът не само причинява лошо усещане за тялото и значително по-ниско качество на живот, но съсипва здравето ви - стъпка по стъпка и често напълно незабелязано. Сега свързвам над 60% от всички здравословни проблеми с продължителен стрес (и не само затлъстяване, наред с други).

Следователно, въпреки всички тези препоръки, които съм написал тук в тази статия днес, вие също трябва да помислите дали вие самите се чувствате прекалено стресирани и често преуморени. Ако е така, горещо ви съветвам да превключите надолу и да видите какво можете да промените в живота си, за да можете да възвърнете вътрешния си мир. В случай на стрес винаги е важно да се доставя антистресов минерал магнезий - повече информация тук. U

Дефицитът на магнезий, наред с други неща, причинява мазнини по корема

Липсата на магнезий също води до увеличаване на мазнините в корема (и ранен инфаркт!). Инсулиновата резистентност възниква, когато клетките не могат да абсорбират достатъчно захар. Това създава постоянното желание за захар. Магнезият играе ключова роля в регулирането на отделянето на инсулин и следователно е отговорен за степента, до която има желание за сладко - или не.

Доставката на магнезий също помага за възстановяване на вътрешния мир и баланс - ако активно помагате и променяте неща в живота си, които винаги са водили до стрес във вас.