3 стъпки към успешен 21-дневен план за хранене

21-дневен

Когато е време да бъдете NutriActive, не е достатъчно само да тренирате, всъщност всичко ще зависи от това, което се случва във вашата кухня.

„Що се отнася до това да сте здрави и във форма, не става въпрос само за това, което правите във фитнеса. Всъщност става въпрос за това, което правите в кухнята. " - Есенен калабрезе.

Планирането на вашия 21 Fix Meal Day може да изглежда малко обезсърчително в началото, особено ако е ново в яденето на здравословни храни или използването на контейнери за контрол на порциите. С малко практика ще видите колко лесно е да се храните здравословно. Ето какво да направите, стъпка по стъпка, за да планирате храненето си и някои съвети за здравословно хранене.

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да поддържате тегло или да натрупвате маса, изчисляването на целта ви според базовите енергийни нужди е от съществено значение, за да постигнете целта си.

  1. Умножете сегашното си тегло в килограми х 11. Това число е вашето основно калорично изискване.
  2. Добавете 400 към основната си цел. Полученото число представлява изискването за калории, за да поддържате теглото си.
  3. Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите нужди от калории. Това число е целта за калории, която трябва да приемате за отслабване.

След това използвайте вашето ръководство, където можете да намерите 21-дневния хранителен план, за да намерите броя на контейнерите от всеки от цветовете, които трябва да консумирате на ден (вижте страница 15 от ръководството на английски и 22 от ръководството на френски, получено от треньор NutriActif). Ето пример за използване на човек с тегло 150 килограма, който иска да отслабне.