3 стъпки до ЕСТЕСТВЕНО събуждане на една; лошо; метаболизъм
Какво е метаболизъм ?
Повечето хора мислят за метаболизма като скорост, с която „изгаряме калории“, когато в действителност има много повече от това как работи метаболизмът.
Това засяга различните функции на тялото, които превръщат хранителните вещества в енергия на клетъчно ниво. Той включва черния дроб, мозъка, щитовидната жлеза, храносмилателната система и много други органи. Всяка функция и клетка в тялото ви зависи от това превръщане в енергия, за да функционира и да си върши работата.
Следователно метаболизмът има много важно влияние върху начина, по който тялото ви работи. Намаляващата скорост на метаболизма е, заедно с други фактори, първата причина за общ физиологичен спад.
Поддържането на висока скорост на метаболизма осигурява много предимства, включително бързо обновяване на клетките и техните компоненти като холестерола.
Когато тялото ви реши да забави метаболизма ви, това е само едно: ДА ОЦЕЛЕЕШ. Забавянето на метаболизма ви позволява на тялото ви за да се справи с по-малко храна. Вашето тяло също ще е склонно да иска да съхранява повече мазнини., като защитен механизъм.
Така че, ако се окажете в тази ситуация, прочетете следващите съвети. Тези 3 стъпки ще ви помогнат да събудите метаболизма си, ако той се е забавил.
СТЪПКА 1: ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ КАКВО ЗАМАЛЯВА МЕТАБОЛИЗМА Ви
Not не приемате достатъчно калории
Да, добре сте прочели. По-голямата част от хората ще са склонни да мислят, че в сегашното ни общество ядем твърде много калории.
Всъщност открих, че има огромен брой жени, които прекарват времето си, опитвайки се да ядат ПО-МАЛКО, и други, които редуват висококалорични ястия с ниска хранителна плътност и нискокалорични „диетични” ястия. Каят се за своето „лошо” поведение.
Това йо-йо между „много“ и „малко“ е изключително вредно за метаболизма.
Ако не приемате достатъчно калории, метаболизмът ви ще се забави, за да спести малкото получени калории. За да използваме аналогия, представете си, че тялото ви е къща. Ако не направите достатъчно пари, за да платите сметките си, какво правите? За да компенсирате, можете да намалите топлината, да изключите осветлението възможно най-скоро и да ви е трудно да осигурите поддръжка. Тялото ви се държи по същия начин.
Когато не постъпват достатъчно калории, тялото ви спестява енергия чрез понижаване на температурата (забавяне на метаболизма), намаляване на производството на храносмилателни сокове (отслабване на храносмилането) и намаляване на пулса и функциите на ендокринната и щитовидната жлеза (по-малко енергия).
Тези, които са естествени реакции на биологично оцеляване че тялото ви поставя на място, за да ви помогне да продължите напред с по-малко храна. И това не е лошо! Всъщност това ви помага да останете живи в извънредно положение или глад.
⇒ Не приемате достатъчно въглехидрати (въглехидрати)
Въглехидратите наистина са МАКРУТЕНРЕНТИТЕ Най-важно когато става въпрос за поддържане на здравословен метаболизъм. Всички макронутриенти са важни (въглехидрати, протеини и мазнини), но въглехидратите са от съществено значение, тъй като позволяват превръщането на Т4 (неактивни хормони на щитовидната жлеза) в Т3 (активни хормони на щитовидната жлеза) в черния дроб.
Значи трябва редовен прием на въглехидрати и на постоянен гликогенен запас така че този процес да се осъществи и за да не се появят симптоми на "хипотиреоидизъм".
⇒ Други възможни причини
Ако ядете достатъчно калории (минимум 2000 калории/ден за жена), въглехидрати (поне 60% от приема на калории) и хранителни вещества, но все още имате симптоми на нисък метаболизъм, има и други хипотези, които бихте могли да помислите:
СТЪПКА 2: ПРАВИЛНО КАКВО ЗАМАЛЯВА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
След като сте идентифицирали причините, които допринасят за забавянето на метаболизма ви, сега е моментът да направите някои промени. Колкото по-дълго страда вашият метаболизъм, толкова повече причини могат да влязат в действие при забавяне на метаболизма ви и толкова повече време ще отнеме на ситуацията да се обърне.
Яжте повече калории/Слушайте вашите желания
Ако причината е липса на калории, сега е моментът да ядете повече и спрете да броите калориите си или претеглете порциите си.
Знаете ли, че възможността да пропускате хранене без дискомфорт е знак за нисък метаболизъм? Децата са добър пример. Те обикновено имат много добър метаболизъм и всички знаем, че когато са гладни, гневът им може да бъде взривоопасен.
Ако тялото ви ефективно преобразува хранителните ви вещества в енергия, тогава ще бъдете гладни по едно и също време всеки ден. Ако можете да изчакате до обяд да закусите или дори до вечерта, това не е нещо, с което трябва да се гордеете.
Ако чувстваш студенина през деня по един или повече пъти, тогава определено НЕ се храните достатъчно.
Гладът и гладът ви са налице по някаква причина. Слушай ги.
Яжте достатъчно въглехидрати
Ако причината е липсата на въглехидрати, сега е моментът постепенно да включите повече хранителни плътни въглехидрати във вашата диета.
Не мога да го повторя достатъчно, въглехидратите са предпочитаният източник на гориво в човешкото тяло защото глюкозата е единствената молекула, която позволява на митохондриите на клетките да произвеждат енергия (АТФ).
За да увеличите метаболизма си, благоволете плодове с ниско съдържание на вода или нерафинирани нишестени въглехидрати от клас (като картофите), защото почти всички се метаболизират в глюкоза или в кратковерижни мастни киселини (като маслена киселина, която идва от ферментацията на фибри и устойчиви нишестета в храносмилателния тракт), които са и двете мощни метаболитни стимулатори. Най-добрите източници на устойчиви нишесте са кореноплодни зеленчуци, грудки, живовляк, сушен боб, бобови растения и пълнозърнести храни.