3 софрологични упражнения за s; ’ процъфтяват в офиса The HuffPost
Нашата политика за защита на вашите лични данни се е развила в съответствие с новия Общ регламент за защита на данните (GDPR), приет от Европейския парламент и влязъл в сила на 25 май 2018 г. Отделете време да се информирате тук.
Как да ни помогнете да се справим с натиска, който изпитваме по време на работа и който може постепенно да се превърне в страдание и след това в болест?
Професионалният живот генерира умора и стрес. И това независимо дали е изпълнено или подложено като задължение. Прекарваме средно 1700 часа годишно в работа, което представлява само 12 до 15% от живота ни, тоест много по-малко от предишните векове, но в контекста на нарастващо напрежение.
И така, как можем да ни помогнем да устоим на натиска, който изпитваме и който, ако не внимаваме, може постепенно да се превърне в страдание и след това в болест?
Софрологията предлага тези техники, които веднъж научени от софролог, могат да бъдат преработени сами, на работното място или у дома.
Ето няколко примера за упражнения, които могат да ви помогнат да си направите почивка, като освободите натрупания натиск, като ви заредят с енергия и като ви проецират положително в изпълнението на поверената ви задача.
Дишайте
Нашето тяло и всички клетки, които го съставят, трябва да бъдат правилно кислородни. Това се случва чрез дишане. Но има моменти, когато може да е разумно да увеличите този прием чрез съзнателно, дълбоко дишане, което ви позволява да приемате повече кислород. При естествено вдъхновение поемаме 0,5 л въздух. На дълбоко вдишване поемаме 5 пъти повече. Как да се направи?
За целта седнете в седнало положение (зад бюрото си, на по-удобен стол в стая за срещи или почивки, но дори и в тоалетните на вашата компания, ако искате да бъдете дискретни).
Поставете ръцете си върху корема. Краката ви трябва да са плоски на земята. Вдишайте бавно през носа и усетете как ръцете ви се изтласкват от подутия корем. След това издишайте възможно най-бавно, като духате през устата си, сякаш духате през сламка. И усетете как коремът ви се връща, нещо като пъпа, който се опитва да докосне гръбначния стълб. След това повторете още 4 еднакви вдишвания.
Продължете с втори набор от 5 вдишвания, идентични с тези, които току-що сте поели, но променяйки фокуса на концентрацията си. Вместо да фокусирате вниманието си върху движението на корема, сега се съсредоточете върху усещането, че диафрагмата (куполарен мускул, отделящ гърдите от корема) се спуска при вдишване и се придвижва нагоре, за да помогне на белите дробове да се изпразнят.
След това завършете с трета поредица от вдишвания, идентични с предишните, но добавяйки факта на броене в главата си, така че продължителността на издишването ви да е поне равна на двойната продължителност на издишването. По този начин можете да вдишвате на два удара и да издишвате на 4 удара или 3 и 6. Малко по малко ще успеете да направите издишването три пъти по-дълго от вдишването. Колкото по-дълго е издишването, толкова повече успокоение и спокойствие ще се установят.