3 рецепти за вечеря, с по-малко от 400 калории за заети жени

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Видях, че вечерята ви притеснява най-много и е много вярно, че вечер трябва да бъдете много внимателни да не ядете храни с високо калорично натоварване, защото вече нямате никаква активност и рискувате да напълнеете.

Ето 3 примера за вкусни рецепти, които можете да ядете спокойно на вечеря, защото те имат по-малко от 400 калории. Дори сложих паста и пица, за да ви покажа, че е възможно: не е нужно да се отказвате от храните, които харесвате, а просто да ги приготвяте умно.

1. Пиле в сусамова кора (245 кал/порция)

Време за подготовка: 10 минути (плюс 8 часа за мариноване на пилето)

Съставки за 4 порции:

4 чаени лъжички соев сос
1 чаена лъжичка кафява захар
2 чаени лъжички счукан чесън
1 чаена лъжичка сусамово масло
4 парчета пилешки гърди от по 100 грама, без кости и без кожа
½ чаша със сусам
1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини

Начин на приготвяне:

В купа поставете соевия сос, чесъна, кафявата захар и сусамовото масло и разбъркайте добре. Поставете пилето и тази смес в запечатваща се торба и оставете да се маринова в хладилника за 8 часа.

Поставете сусам в купа и прекарайте всяко парче пиле през семената от всички страни.

Загрейте зехтина и маслото в тиган на умерен огън. Добавете пилето и го задръжте за 3-6 минути или докато стане добре и сусамът стане меден. Те могат да бъдат сервирани веднага.

2. Пилешка пица с барбекю (362 калории/порция)

Време за подготовка: 30 минути

Съставки за пица (4 порции):

Тава за пица с диаметър 30 см, направена от пълнозърнесто брашно (готова за покупка)
1 чаша с парчета пилешки гърди без кожа
½ чаша + 2 чаени лъжички сос за барбекю
Red Средно голям червен лук, нарязан на кръгчета
½ нарязан портокалов пипер
½ чаша сирене Ceddar порода с ниско съдържание на мазнини
½ чаша нискомаслена порода моцарела
2 супени лъжици прясно нарязан кориандър
½ чаена лъжичка черен пипер

Начин на приготвяне:

В малка купа поставете пилето и ¼ чаша сос за барбекю. Уверете се, че пилето е покрито със сос.

Поръсете ¼ чаша сос за барбекю върху плота. Разпределете парчетата пиле равномерно върху плота. Смесете двата вида сирене и разпределете по цялата повърхност на плота. След това добавете резенчета лук и чушка. Добавете 2 чаени лъжички барбекю сос, разпределяйки равномерно с чаена лъжичка, след това поръсете чушката. Печете в предварително загрятата фурна на 215 градуса по Целзий за 10-15 минути, докато горната част стане златиста и сиренето се разтопи. Извадете от фурната и поръсете с кориандър.

3. Лазаня (312 калории/порция)

Време за подготовка: 2 часа

Съставки за 12 порции:

Накълцано говеждо месо
3 парчета кайма от италианска пуйка
½ нарязан лук
800 грама нарязани домати, към които добавяте босилек, чесън и риган
350 грама доматено пюре
400 грама доматен сос
2 супени лъжици кафява захар
1 чаена лъжичка риган
1 чаена лъжичка босилек
2 дафинови листа
1 супена лъжица италиански сос за лазаня
1 чаена лъжичка морска сол
1 чаена лъжичка черен пипер
12 листа за лазаня от пълнозърнесто брашно (предпочитам от Barilla)
400 грама полу-обезмаслено сирене рикота
1 или
2 супени лъжици прясно нарязан магданоз
1 чаша и половина настъргана полу обезмаслена моцарела
1 супена лъжица настърган пармезан с ниско съдържание на мазнини

Начин на приготвяне:

Намажете тигана, в който ще печете лазанята, със зехтин или напръскайте спрея за готвене срещу залепване. Поставете мускула в голям тиган, добавете италианските колбаси, кръгли лук и чесън и гответе при висока температура, докато мускулите и колбасите станат кафяви и лукът стане прозрачен. Използвайте шпатула или дървена лъжица за разбъркване, за да не залепне месото. Добавете и смесете нарязаните домати, доматеното пюре, доматения сос и ¼ чаша вода.

Сварете тенджера с вода. Когато достигне точката на кипене, добавете листата за лазаня и варете 7-10 минути. Отцедете и изплакнете със студена вода. Разстелете ги върху лист за печене.

Загрейте фурната до над 180 градуса по Целзий.

В малка купа смесете сиренето рикота и яйцето. Добавете накълцания магданоз и разбъркайте.

На дъното на гювеча, в който правите лазанята, разпределете 1 чаша и четвърт до чаша и половина от месото. Подредете отгоре 6 листа лазаня. Разпределете половината от сместа от сирене рикота върху чаршафите. Отгоре се разпределя над половината количество настъргана моцарела. Повторете процедурата с 1 чаша и половина от месната смес. Добавете 6 листа лазаня и разпределете останалата смес от рикота и останалата част от моцарелата. Поръсете отгоре пармезана. Покрийте с фолио, като се уверите, че не докосва сиренето. Печете във фурната за 25 минути. Извадете фолиото и сложете във фурната за още 15-20 минути.