3 рецепти с морски дарове, опаковани с протеини - Фитнесът има значение - Фитнес, клек, йога,

Искате ли вечеря, опакована с протеини, която е готова само за 15 минути? Тези ястия с морски дарове се готвят бързо и ви осигуряват здравословно, бързо хранене

дарове

ХРУСНА РИБА С ХУМУС

Рецепта от Кристин Бълок, създател на Evolution-20 и съ-създател на KAYO Better Body Care.

За 4 човека

  • 4 филета от барамунди (по 170 г), тилапия или камбала
  • Сок от 1/2 лимон
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ½ чаена лъжичка смлян пипер
  • 6 супени лъжици хумус
  • 1 ½ супена лъжица прясно смлян копър
  • 30g галета без глутен
  • 1 супена лъжица фино настърган пармезан (по желание)

Подготовка

  1. Загрейте фурната си до 190 ° C. Поставете лист алуминиево фолио върху лист за печене и го покрийте с масло.
  2. Поставете рибата върху листа за печене и изсипете лимонов сок отгоре. Подправете със сол и черен пипер.
  3. В малка купа смесете хумуса и копъра, след което разнесете сместа върху рибата.
  4. В друга купа комбинирайте галета и сирене. Покрийте рибата.
  5. Гответе, докато рибата се сготви (около 15 минути) и сервирайте.

Обща сума: 195 калории, 4g мазнини, 11g въглехидрати, 37g протеини.

FRA DIAVOLO С КРИМИ

Рецепта, адаптирана от Eat This, Not That! За Abs от Марк Ланговски и редакторите на Eat This, Not That! (Поцинковани книги, 2016)

За 4 човека

  • 340g белени и обелени скариди
  • Сол и черен пипер (за ваше удобство)
  • ½ супена лъжица зехтин
  • 2 чаени лъжички люспи от червен пипер
  • 1 малка глава лук, смлян
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • ¼ чаена лъжичка риган или сушена мащерка
  • 1 кутия от 800 г нарязани домати
  • 235мл сухо бяло вино
  • 225гр спагети
  • 2 супени лъжици смлени листа магданоз