3 разделяне; планове за упражнения за отслабване; Системи за обучение
3 разделяне и отслабване
на Dizzar »09 септември 2009 г. 15:12 ч
Първо за мен:
Име: Саша
Възраст: 19
ГИМНАЗИЯ: Бананов център.
Размер: 1.85
Тегло: 88 кг
За съжаление не познавам KFA.
Опитен опит: повече от 2 години. Започна с GK, след което се раздели на 3, междувременно междуседмични почивки.
И така, последно или сега, направих 5 сплита, упражнения и изречения, както следва:
Понеделник: гръб/стомах:
-> Широки изтегляния с широчина 4x10
-> Lat изтегляния тесни 4x10
-> KH ред 4x10
-> Хрускане
Вторник: гръден кош/предмишници
-> Бенч преса 4x10
-> Пеперуда 4х10
-> Летящ наклонен 4x10
-> Раменни флексори и екстензори
Сряда: крака
-> Цени на клекове/крака: 4x10
-> Флексори за коляното 4x10
-> Удължаване на крака 4x10
-> Телето в седнало положение повишава 3x5 + 1x MV
Четвъртък: рамене
-> Раменна преса 4x10
-> Предно повдигане 4x10
-> Вдигане на врата 3x15
-> Ред стоящ 4x10
-> Пеперуда заден 4x10
Петък: бицепс/трицепс:
-> SZ къдрици 4x10
-> Концентрация къдрици 4x10
-> Къдрици на кабела 4x10
-> Прекъсвач на черепа или френска преса 4x10
-> Натиснете надолу 4x10
Тъй като все още искам да загубя няколко кг телесни мазнини и да се затопля и охладя:
Гребете 10 минути преди тренировка.
След тренировка, 10 мин. Степер и след това 30 мин. Легнало колело.
Сега постепенно забелязвам, че това вече не работи при регенерация.
Започнах с разделянето на 5, когато завърших училище и имах безкрайно време всеки ден, сега трябва да работя.
Затова си помислих да се върна към трипосочно разделяне.
1. Какво бихте ми препоръчали за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини? 3 разделяне? 5 разделени?
2. Ако разделянето в три посоки: щях да отида в понеделник, сряда и петък, вторник, четвъртък и събота, след това да направя кардио?
3. Подгряването и кардиото след тренировка имат смисъл?
4. Мисъл на този план: Подходящ ли е за моите цели?
Така че първо достатъчно, има още въпроси след отговорите
Благодаря ти много.
поздрав
Саша
Re: Сплит 3 и отслабнете
на martin1986 »09 септември 2009 г. 17:07
Re: Сплит 3 и отслабнете
на Саму67 »09 септември 2009 г. 18:09
Re: Сплит 3 и отслабнете
на Саму67 »09 септември 2009 г. 18:11
Re: Сплит 3 и отслабнете
на Dizzar »09 септември 2009 г. 22:31
Благодаря вече за отговорите.
Е, никога не съм тренирал по план на McFit
По-добре е това.
1. Хм, добре, определено искам да запазя мускулите. Но преди да отида маса, отслабнете с няколко кг. Тогава мисля, че бих използвал GK. Колко често трябва да ходите там? 3 пъти седмично и останалата част от кардиото?
Ами „кардио след тренировка“?
2. Но отслабвам ли разумно? Така че има по-смисъл първо едното, после другото, нали? (Загуба на мазнини, изграждане на мускули)
3. Лесно е да се каже при отслабване. В масови моменти пиех малцова бира с естествена глюкоза след тренировка, която сега оставям, за да отслабна.
Познавам адски много хора (които също имат добра маса), които се загряват на машината само за първото упражнение и не правят кардио преди силови тренировки.
4. Мисъл за това разделение:
Гърди/гръб
Крака/прасци
Рамене/ръце
Гърди/гръб
Наклонна щанга с щанга 5 x 5
Редове с щанга 5 х 5
Летяне с гири 4 x 10
Издърпвания 4 x 10
Прес за дъмбели 3 x 15
Едноръка машина греба 3 x 15
крака
Предни клекове 5 х 5
Румънски мъртва тяга 5 x 5
Удължаване на крака 4 x 10
Легнали къдрици на крака 4 х 10
Напади с щанга 3 x 15
Право прасе вдига 4 х 20
Рамене/ръце
Военна преса 5 x 5
Наведено странично повдигане 4 x 15
Къдрици с щанга 3 х 8
Спадове 3 x 8
Къдрици с гири 3 х 15
Френска преса 3 x 15
Поне мисля, че бих предпочел да пусна мъртвата тяга, да имам кухи гърба и дори да ужиля в гърба след кратко време по време на хрускане.
Re: Сплит 3 и отслабнете
на Томас »09 септември 2009 22:42
Но избрахте ли хубав план.
Но също така бих ви посъветвал да използвате 2 или GK, особено за отслабване. И без оправдания: научете се на достойни мъртва тяга.
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de