3 прости съвета и методи за придобиване на чиста мускулатура

придобиване

От няколко години добре изграденото тяло с изпъкнали мускули е идеалът на много мъже. И формулата за получаване на свещения граал е доста ясна по същество: качете мускулна маса, докато губите телесни мазнини. Практиката обаче е много по-сложна и изисква знания, техника и много решителност.

Теориите изобилстват по темата за чистата мускулна маса и много училища се сблъскват. Някои хора избират максимално натрупване на мускулна маса, последвано от сух период, за да загубят мазнини. Други, от друга страна, избират подход, съчетаващ двете цели в рамките на една динамика. На тази стратегия ще посветим тази статия. Как да натрупате мускули, следователно да наддавате, без непременно да напълнявате? Ето няколко прости и ефективни метода и съвети, за да го направите.

Контролирайте наддаването на маса, за да наберете чиста мускулатура

Контролирането на натрупването на маса е суха техника за културизъм, която е еднакво подходяща както за любители, така и за най-опитни културисти. Трябва обаче да знаете, че този метод е много по-подходящ за тези, които имат морфология с тенденция към изсъхване. Но в крайна сметка няма бързо решение. За да увеличите обема на мускулите, те трябва да бъдат подканени чрез значително физическо усилие.
Тогава целта е да натрупате мускулна маса, като същевременно ограничите натрупването на мазнини. Според диетолога Уго Блан от списанието Sagessesanté, мазнините, които са твърде високи или твърде ниски, могат да навредят на здравето. Това означава, че трябва да се внимава да се поддържа нормална скорост. По принцип здравата жена трябва да има между 20 и 32% телесни мазнини, докато мъжът трябва да има средно между 15 и 20%, или дори повече, според някои автори.

В същия дух няколко свидетелства показват трудността, която изпитват хората със суха текстура (мастна маса под 20%) при напълняване. Мускулите им често имат остри линии и са много мощни, но рядко обемисти. За хората с този профил обикновено е препоръчително да увеличат обичайния прием на калории до 500 калории.