3 причини, поради които гърдите ви изостават! BioTechUSA
Гръдните мускули са една от най-популярните мускулни групи при мъжете. В това няма съмнение. Въпреки това, много мъже имат проблем, че техните пеки просто не искат да растат твърде много. И разбира се има причини за това. Тъй като гърдите ми очевидно са една от най-силните ми мускулни групи, бих искал да ви покажа в тази статия защо гръдните ви мускули може да изостават. В същото време ще разгледаме и как да коригираме тези грешки и по този начин да създадем повече растеж в гърдите. Ето ни!
Причина 1: Тренирате гърдите само веднъж седмично
Докато се говори, че тренировките 2 до 3 пъти на мускулна група на седмица ще доведат до по-добри резултати, много хора все още тренират всеки мускул веднъж седмично. Но това е голяма грешка, особено при мускулна група, която изостава. Защото след успешна тренировка времето, в което тялото ни наистина изгражда мускули, е доста ограничено. През повечето време изграждането на мускули отново приключва след 48 до максимум 72 часа. Затова всъщност е крайно време да тренираме отново. Ако обаче тренирате гърдите само веднъж седмично, тогава раздавате половин седмица, в която не набирате допълнителна мускулна маса. За да накарате гръдните мускули да растат възможно най-много, следователно трябва да упражнявате гърдите си поне два пъти седмично.
Втора причина: Не правите изолиращи упражнения за гръдните мускули
Основните упражнения като щанга с щанга или наклон с дъмбели са без съмнение много добри упражнения за гърдите, с които човек може силно да стимулира мускулния растеж в гърдите, раменете и трицепсите. Спортистите обаче често вярват, че 2-3 такива основни упражнения са достатъчни, за да предизвикат максимален растеж в гръдните мускули. Но това може да бъде груба грешка и в крайна сметка може да доведе до значително по-бавен напредък. Затова винаги се уверете, че сте включили изолиращо упражнение в тренировката за гърди. Това е единственият начин наистина да се уверите, че наистина генерирате максимален растеж в гърдите. Препоръчвам да направите 2 до 4 комплекта кабелни кросоувъри с по 10-12 повторения всеки като последно упражнение в тренировката за гърди. С кабелните кросоувъри се уверете, че ги правите наистина чисто и че сте напрегнали гърдите си в края на движението. Всеки, който има нечисто изпълнение тук, не само работи покрай целевия мускул, но и рискува да се нарани.
3-та причина: Непрекъснато сменяте упражненията в тренировката за гърди
Често човек чува изречението „На всеки 4-6 седмици трябва да сменяте упражненията, за да зададете нови стимули“. Но това са пълни глупости. Нашите мускули наистина растат от факта, че стимулът върху тях се увеличава, но вие не правите това чрез постоянна размяна на упражнения, а чрез увеличаване на използваното тегло или чрез увеличаване на броя на повторенията или изпълнените серии. Така че, ако постоянно търсите новото най-добро упражнение за гърди и първото ви упражнение е различно на всеки 4-6 седмици, тогава нещо гарантирано ще се обърка с тренировката ви за гърди. Ето защо моят съвет към вас е следният: Намерете смислено основно упражнение, като щанга с плоска щанга и го правете поне няколко месеца наведнъж. Уверете се, че непрекъснато увеличавате теглото, което използвате, за да завършите комплектите си. Така че винаги ще задавате нови стимули и ще продължите да изграждате мускули.
Времето също е фактор за постигане на максимален растеж на гърдите
В допълнение към тези причини или грешки, времето, което инвестирате в тренировки и хранене, също играе основна роля. Никой никога не е изграждал страхотен сандък за един месец. Затова използвайте тези съвети, за да работите дългосрочно върху слабите си точки и ще видите, че ще се приближавате все по-близо до целта си. Пожелавам ти успех!