3 причини, поради които Crossfit е прекалено труден за вас ЕДЕТЕ ПО-УМНО

С тренировките за кросфит получавате страхотно тяло. Но начинаещите трябва да започват бавно, за да не се наранят! Съвети от професионалния треньор Инго Фробьозе можете да намерите тук.

crossfit

Жената, която виждате на вградената снимка в Instagram, е една от най-добрите жени спортисти в света, скъпи читатели на EAT SMARTER. Ана Туниклиф-Тобиас спечели златния олимпийски медал през 2008 г. във физически много взискателния клас лодки Laser Radial. Още тогава добре дефинираното, мускулесто тяло на Tunnicliffe предизвика сензация. След края на своята ветроходна кариера Анна Тунниклиф се насочи към нова страст: Кросфит! Тя редовно влиза в десетката на международните шампионати по кросфит.

Какво точно е Crossfit така или иначе?

Кросфит е изобретен от американец Грег Гласман. Той разработи форма на обучение, упражненията от полето Вдигане на тежести и района Калистеника (Упражнения със собствено тегло) комбинирани. Дори и тренировката за издръжливост Интервални тренировки с висока интензивност, Накратко HIIT играе важна роля в Crossfit. Около 60 упражнения формират основния репертоар на Crossfit. Те се извършват под формата на кръг на кратки интервали.

Всяка сесия на Crossfit е различна: така наречената „Тренировка на деня“ винаги съчетава нови последователности от упражнения. Почти няма монотонност. Много от упражненията могат без устройства и друго оборудване - следователно Crossfit е много опростен. Освен това тренировката обикновено се извършва в групи, което от своя страна увеличава мотивацията и фактора на забавлението. Изправянето пред вътрешния ви по-слаб Аз в парка или в бокса, преодоляването му и съчетаването на тренировки за сила и издръжливост също е много популярно тук в Германия.

Също така обичам да включвам Crossfit елементи в обучението си. Преди всичко упражненията със собствено телесно тегло могат да бъдат интегрирани в тренировка без много усилия. Клековете, набиранията или лицевите опори са много подходящи за разширяване на тренировъчния план. Тук теглото е по-малко важно от правилното изпълнение. Елементи от HIIT обучение също се включват редовно в моите единици за издръжливост.

Когато се прави правилно, Crossfit е добра тренировка, която укрепва мускулите и подобрява издръжливостта. Техниките, научени от вдигане на тежести, също ни помагат в ежедневието, например при повдигане на щайга с напитки. Освен това, елементите с висока интензивност на Crossfit въртят нашите метаболизъм на - това помага при отслабване.

Но не всеки може и трябва да започне обучение по Кросфит веднага с пълна мощ!

3 причини, поради които (все още) не сте готови за Crossfit

1. Нямате добро телесно усещане

Схемата Crossfit е свързана с изпълнението на упражненията навреме. За съжаление, правилното изпълнение на упражненията понякога отпада. Особено за начинаещи обаче качеството на движението трябва да бъде на преден план: Само тези, които изпълняват правилно упражнение, могат да го управляват с по-голямо натоварване, без да се наранят.

Това е особено вярно, ако като дете не сте положили добри основи за мобилност, координация и издръжливост.

Поради високата сложност на упражненията, техническото обучение трябва да съставлява голяма част от обучението в началото. Правилният треньор е от съществено значение тук! Добрият треньор реагира индивидуално на участниците, винаги е достъпен и прави диференцирани съобщения за упражненията и интензивността, с която се изпълняват. В началото попитайте за обучението на обучителя. Трябва да има лиценз или степен по професия за физическа активност (спортен учен или физиотерапевт).

2. Нямате достатъчно сила и издръжливост

Груповото усещане, развълнуваната музика и мотивацията от треньора водят до факта, че понякога надхвърляте лимита си в Crossfit box. Но нетренираните хора първо трябва да изградят издръжливост и мускулна сила с тренировки, които не са толкова фокусирани върху представянето. В противен случай съществува риск от претоварване! Докато сърдечно-съдовата система бързо се адаптира към новите нива на стрес, мускулите, очите и връзките се нуждаят от няколко месеца за това. Тези, които този път не дават на тялото, рискуват щамове, възпаления или дори стресови фрактури.

3. Не слушате тялото си достатъчно

Пурпурно лице и задъхване - но все още продължавате, защото треньорът не казва нищо? Не е добра идея. В групата обучителят не винаги може да види веднага, когато участникът в курса е на границата. По време на интензивни тренировки като Crossfit е изключително важно да интерпретирате правилно сигналите на тялото си. В противен случай фитнес резолюцията бързо се превръща в болка и разочарование. Между другото, дори тренираните спортисти често надхвърлят прага на болката: Проучване на нараняванията в Crossfit показа, че 20 от проверените членове на бокса са били ранени за период от шест месеца. Предполага се, че причината е твърде много тренировки.

Ако отделите на тялото и ума си необходимото време, Crossfit има голям шанс да се превърне във вашия нов любим спорт. В допълнение към вашите Crossfit единици, трябва да направите и редовен Тренировка за издръжливост завършен. По този начин вие давате на тялото си широк спектър от стимули, за да останете във форма и здрави.