3 препоръки за намаляване на нивата на кортизол - стъпка към здравето
Стресът се превърна в обичайния спътник на много хора по света. Затова мнозина търсят методи за понижаване на нивата на кортизол и по възможност по естествен начин. Той е известният хормон на стреса и прекомерното му присъствие в организма има негативни последици.
Има начини за понижаване на нивата на кортизол, вариращи от психиатрично лечение до търговски продукти без никаква научна подкрепа. Всъщност здравословният начин на живот е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Нека разберем повече за това.
Някои факти за кортизола
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези и неговата функция е да подготви тялото за ситуации на опасност или заплаха. Това е част от инстинкта за оцеляване и по принцип кортизолът трябва да има здравословни и положителни ефекти.
Благодарение на това вещество човек се активира и концентрира, физически и психически, за да се грижи за всички свои ежедневни задачи. Кортизолът помага да се адаптира към промените и помага за регулиране на кръвното налягане и нивата на адреналин. Също така стимулира доброто храносмилане, контролира инсулина и е естествено противовъзпалително средство.
Така че проблемът не е в самия хормон, а в прекомерната му секреция за дълъг период от време. Стресът е отговорен за това, което поставя човека в състояние на непрекъсната тревожност, с множество последици за тялото. И така, как да намалите нивата на кортизол ?
Надбъбречните жлези са тези, които са отговорни за производството на кортизол.
3 препоръки за понижаване на нивото на кортизол
Ето 3 препоръки за намаляване на нивата на кортизол въз основа на здравословни ежедневни навици, които не струват нищо, ако не и организацията. Това са най-естествените начини за намаляване на вредното въздействие на този хормон. Открийте ги !
1. Адекватна диета за понижаване на нивото на кортизол
Един от най-добрите начини за понижаване на нивата на кортизол е чрез диета. Както има някои храни, които повишават нервността или стреса, така и някои причиняват обратното. Най-често срещаните препоръки са следните:
- Елиминирайте или намалете до минимум кофеина: той не се съдържа само в кафето, но и в напитки като чай или тъмен шоколад. Това вещество повишава нивата на кортизол.
- Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати: научните доказателства показват, че тези продукти са свързани с различни психични разстройства.
- Правилна хидратация: дехидратацията увеличава напрежението в тялото, което води до стрес и следователно повишава нивата на кортизол.
- Яжте храни, богати на фенилаланин: това вещество се съдържа в различни протеинови храни като червени меса, риба, яйца, млечни продукти и някои пълнозърнести храни. Те насърчават секрецията на допамин, който намалява желанието за захар и въглехидрати.
- Увеличете консумацията на други благоприятни храни: за да намалите нивото на кортизол, препоръчително е често да консумирате храни, богати на витамин С и омега 3 мастни киселини. Използването на изкуствени добавки трябва да се основава на препоръките на „лекар.