3 правила за отслабване в юношеска възраст без диета
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Как да отслабнете през периода на юношеството? Не искам да спазвам тийнейджърска диета, но не мога да загубя корема, дупето-бедрата и мазнините в ръцете. Аз съм на 15 години. Меря 1м65 за 66кг, което намирам твърде много. Вече не знам какво да правя.
Няма тийнейджърска диета, но качествени промени
Занимавам се обаче със спорт, тенис, два пъти седмично. Бих искал да имам тонизирано и стегнато тяло. Трудно е да се вземе решение за хранене, тъй като имам родители, които все още се грижат за мен. Не искам да се подлагам на диета, тъй като съм в тийнейджърските си години, но други възможности за избор на храна може да не работят. Ето защо моля за вашата помощ. Учебната година ще се възобнови, няма да имам много време! Бих искал да ми кажете какви упражнения мога да правя, за да вляза във форма!
Без диета на всяка цена и спорт за забавление
В юношеството има значителни морфологични промени, свързани по-специално с хормонални промени. Изправени пред тези промени, за предпочитане е да не се прави нищо по отношение на диетата; Преди всичко не се опитвайте да отслабнете на всяка цена.
Вече правите редовни физически натоварвания, тенисът е много добър!
Можете да завършите с практика за напускане издръжливост, т.е. с темпо, което е точно над стъпалото, но при условие, че ви харесва; наистина да се надяваме да постигнем трайни резултати никога не е добре да се чувстваме принудени. Никога не трябва да практикувате спорт по принуда, а заради удоволствието, което той предоставя. Ако джогингът не е вашето нещо, опитайте занимания по фитнес, плуване или колоездене, за да изградите сърдечно-съдовия си капацитет.
Ако решите да бягате, подхождайте като разходка на място, което е приятно за вас. Влизайки на тръс музика също е много приятен подход към бягането. Ако успеете да изтичате 10 минути, без да спирате, можете да добавите няколко ускорения, вариации в темпото, отначало не много маркирани, след това ясни ускорения за 15 секунди. Важното е след това да вървите или да бягате много бавно за 15 секунди, за да можете да се възстановите и след това да започнете отново. Ако времето за почивка не е достатъчно, е необходимо да се намали интензивността на ускоренията, но преди всичко е необходимо да останете в ритъм на почивка 15 "усилие-15". 20 повторения на това редуване са повече от достатъчни. Завършвате джогинга с бавно темпо с малко разтягане, за да ви отпуснете.