3 практически съвета за силови атлети с периодично гладуване; Прилягане на тялото

силови

Периодичното гладуване (IF) е доста популярен начин на хранене, така че няма да навлизам твърде много в обяснението. Тази „статия>, която обяснява диетата и някои от предложените от нея предимства !

Ако имате някакви въпроси, настоятелно ви препоръчвам да разгледате тази статия, която обяснява диетата и някои от предложените ползи от нея!Вашите редовни храни. По принцип обаче IF включва „прозорец за хранене“, обикновено около 6-8 часа, в който вие Яжте нормалните си храни.

През останалото време вие ​​бързо.периодичното гладуване не е оправдание да ядете каквото по дяволите искате. Тази "редовна" порция храна е наистина важна: Периодичното гладуване не е оправдание да ядете каквото искате.Това е бърз път към неуспех в диетата и ако вземате интелигентни решения, АКО може да бъде добра стратегия да използвате храната си като гориво за вашата тренировка по начин, който е едновременно удобен и ефективен.

Забележка на редактора: Съдържанието на тази статия е предназначено да бъде информативно, но не трябва да се тълкува като медицински съвет. Винаги, когато започнете нова програма за упражнения и/или диета, винаги е добра идея да потърсите медицинска помощ.

Защо да пробвам АКО?

Много привърженици на IF се позовават на много от научно обоснованите предимства на метода, като повишено освобождаване на растежен хормон, намалено възпаление и дори неща като подобрен „ремонт на клетките“. Не знам дали съществуват, но не мога да усетя много клетъчни ремонти, които се извършват по време на вечеря - или по всяко друго време. Това не е, за да не се изключат напълно тези предимства, но мисля, че практикуването АКО е е доста глупаво поради тези причини.

Вместо това помислете за практическите ползи:

  • Това е удобно
  • Помага ви да се чувствате по-сити по време на диета с намалено съдържание на калории и като резултат
  • Тя може да ви помогне да се представите по-добре във фитнеса.

Първата точка е доста ясна; вдигачите с много работа или учебни часове често имат трудности да носят контейнери, пълни с храна през деня; други стават рано и просто не им се яде по-късно през деня. За тези хора IF може -Планът за хранене наистина опростява начина им на живот.

Останалите две са малко по-нюансирани. Независимо дали се чувствате по-доволни от диетата с намалени калории зависи от много фактори: размера на вашия калориен дефицит, апетита ви, храносмилането ви и т.н. . Яденето на порция пиле и зеленчуци от 4 унции просто не е толкова пълнещо, дори ако повтаряте този ритуал шест пъти на ден.

Ако се чувствате по-доволни от IF, има голяма вероятност това да ви помогне да постигнете по-добри резултати и във фитнеса.

Преди да преминете към IF план. Много е важно да оцените тези предимства за себе си, преди да преминете към IF план. Забравете предполагаемите бонуси като повече хормон на растежа: истината е, че тези неща вероятно са твърде малки, за да бъдат причиняват забележима промяна в представянето ви.практичен предимствата на метода и ще бъдете много по-добре. Фокусирайте се върху това практиченВъзползвайте се от метода и ще бъдете много по-добре.

Как да сменя IF диета за пауърлифтинг

Дори ако решите, че планът за IF е подходящ за вас, мисля, че ще се възползвате от няколко промени в стандартния прозорец за хранене. Като синхронизирате храненията си с вашата тренировка, можете да оптимизирате тренировката си - което няма да направи голяма разлика в ежедневието, но с времето може да постигне големи печалби. Ето как:

1. Яжте първото си хранене 1-2 часа преди тренировка.

никога добра идея да отидете на тежка тренировка на гладно. Според мен е така никогадобра идея е да влезете в тежка тренировка бързо; просто не е възможно да функционирате така добре, както бихте могли с някои хранителни вещества във вашата система: вероятно ще откриете, че издръжливостта ви пада, вие Може да се почувствате замаяни или гадене по време на дълга сесия, може да имате "плоски" мускули и да имате проблеми с получаването на добра помпа или просто да се разсейвате от глада. Ако не се подготвите за състезание по тялото, просто няма нужда за да рискувате някой от тези симптоми.

2. Вземете малко хранителни вещества, докато тренирате.

Диетата в рамките на тренировката е малко по-малко популярна от преди и след тренировка, но все пак е много важна, особено ако страдате от калории; ако получавате малко протеини и въглехидрати по време на тренировката си, можете поддържайки себе си на високо ниво на ефективност, това е един от малкото пъти, когато горещо препоръчвам използването на хранителни добавки като аминокиселини с високо молекулно тегло и въглехидрати. Тъй като яденето на цели храни по време на сесия го прави неудобно за много атлети.

3. Яжте най-голямото си хранене след тренировка.

Отново се фокусираме върху практическото: Да, искате да попълните запасите от гликоген и да се възползвате от увеличения синтез на протеин по време на анаболния прозорец след тренировка.преди тренировка, вероятно ще се почувствате подути и мудни по време на сесията си, което очевидно не е идеално. По-важно е обаче, когато имате най-голямото си хранене предиУпражняването на храна вероятно ще ви накара да се почувствате подути и мудни по време на сесията си, което очевидно не е идеално.