3 плода, които угояват
Плодовете се препоръчват в диетите, но някои от тях трябва да се консумират умерено, защото ви правят дебели, поради високото съдържание на мазнини и фруктоза. Погълнати в големи количества или комбинирани с калорични храни, някои плодове могат да доведат до наддаване на тегло.
Ето някои от тях и как трябва да ги консумирате, за да не напълнеете:
Авокадото е плод, богат на добри мононенаситени мазнини, витамини С, Е и К и минерали като калий и магнезий, наред с други. На всеки 4 супени лъжици авокадо се осигуряват около 90 калории.
Този плод предлага различни ползи за здравето, тъй като помага за подобряване на чревния транзит, контрол на нивата на захар, грижа за сърцето и поддържане на кожата и косата здрави и може да се използва както за отслабване, когато се консумира на малки порции.
Как да го ядем: За да ядете авокадо, без да напълнявате, трябва да ядете максимум 2 супени лъжици на ден. Може да се въведе в салати, зеленчукови смутита или десерти.
Кокосова каша
Кокосовата пулпа е богата на наситени мазнини, докато кокосовата вода е богата на въглехидрати и минерали, като е естествена изотонична напитка. Това е калоричен плод, тъй като 100 грама целулоза осигуряват около 406 калории, практически 1/4 от калориите, които трябва да се консумират дневно.
Този плод е богат на фибри, така че увеличава чувството за ситост и подобрява функцията на червата, поддържа здравето на сърцето, укрепва имунната система и спомага за възстановяването на минералите в организма.
Как да се храним: кокосовият орех трябва да се яде умерено и на малки порции, в идеалния случай да се консумират максимум 2 супени лъжици (30 ml) кокосово масло или 2 супени лъжици кокосова черупка или 1/2 чаша мляко кокос или 30 г кокосова каша на ден, за да се възползвате от него и да избегнете наддаване на тегло
Червено грозде
Гроздето е плод, богат на въглехидрати, който има умерен гликемичен индекс, главно червено грозде, т.е. прекомерната му консумация насърчава повишената кръвна захар. По отношение на калориите, 100 грама осигуряват около 50 калории.
Този плод е богат на ресвератрол, мощен антиоксидант, който присъства в кората му. Това съединение може да помогне за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания.
Как да ги ядем: гроздето трябва да се яде на малки порции, препоръката е 17 малки или 12 големи единици и трябва да се консумира с кожата, за да се увеличи съдържанието на фибри. Това е идеалното количество за консумация на този плод, защото консумацията на цялата група има много калории и стимулира наддаването на тегло. Също така трябва да избягвате да ядете гроздов сок, тъй като той осигурява около 166 калории и около 28 грама въглехидрати, почти две филийки бял хляб.