3 Пилатес упражнения за седнали работници - мобилна зона

пилатес
Периодът на почивка, лятото е може би най-доброто време да научим неща, за които иначе не бихме имали много време. Ето защо искаме да представим тези прости упражнения за пилатес, за да можем да направим вашето ежедневие по-добро в бързаме по-късно.

Каква полза от пилатес?

Има много от нас, които извършват заседнала офис работа и прекарват почти целия си ден прегърбен пред компютъра. Това ще доведе до отслабване на мускулите или нежелана болка в кръста и гърба. Пилатес упражненията помагат за премахването или предотвратяването им, като укрепват поддържащите мускули. Коремните, опашните и гръбните мускули играят голяма роля за поддържането на скелета, така че те трябва да бъдат силни. Когато се тренира правилно, размерът на тежестта върху малките стави между прешлените се намалява и болката се елиминира. О, и не между другото, като страничен ефект от Пилатес, трябва да се очакват хубави стегнати форми.

Упражненията

За да правите пилатес, носете удобно облекло, което не пречи на движението и използвайте подложка за фитнес и гъба.

1. Плувна практика

Легнете по корем върху гъбата, поставете ръцете си на пода до ушите, опънете плътно краката, така че бедрата и петите да се допират. Използвайки коремните си мускули, т.е.вдърпвайки корема, ние повдигаме главата и гърдите си, така че първо да вдигнем дясната и левия крак високо и да легнем назад. При следващото вдигане вдигаме лявата ръка и десния крак. В този случай се разтегнете с повдигнати крайници. Правим го правилно, когато задните ни части останат компресирани и срамната ни кост е залепнала за земята. Продължете този процес с равномерно бавно дишане последователно 24 пъти. Като деривация нека си отпуснем гърба, като седим на пети и лежим на колене с протегнати ръце.