3 Пилатес упражнения, които ви помагат бързо да се отървете от стомаха си

Правилното хранене и активният начин на живот са най-добрият начин да поддържате форма, но когато искате да се върнете във форма, имате други методи.

Ако не искате да ходите на фитнес, опитайте 3 пилатес упражнения, които ви помагат бързо да се отървете от корема си.

Разработени преди повече от 90 години от германеца Джоузеф Пилатес, физическите упражнения, носещи неговото име, имат за цел да увеличат гъвкавостта и тонуса на мускулите.

Упражненията по пилатес обаче могат да се използват и за по-лесно отърваване от нежеланите мазнини, с помощта на 3 прости упражнения, които можете да опитате у дома, на тънка фитнес подложка.

Въртене на крака във въздуха
Това упражнение по пилатес е едно от най-добрите и най-прости за укрепване на коремните мускули и премахване на мазнините по корема.

Седнете по гръб с ръце на пода и повдигнете десния крак с изпънати пръсти. През това време левият крак трябва да остане опънат и залепен за пода. Ако положението ви е трудно, можете да огънете лявото си коляно, докато залепвате подметката на левия си крак към пода.

Завъртете десния крак възможно най-широко, сякаш чертаете кръг на тавана. Опитайте се да поддържате останалата част от тялото си неподвижна, като свивате коремните си мускули. Направете 6 големи кръга с десния крак в едната посока, след което го завъртете още 6 пъти в другата посока. След това повторете упражнението с левия крак.

Леки удължители
Друго упражнение, което ви помага да се отървете от корема, леките удължения имат още едно предимство, те подобряват позицията на тялото ви.

Седнете по гръб с повдигнати колене и стъпала под ъгъл от 90 градуса, краката успоредни на пода. Поставете ръцете на тила и леко повдигнете главата си от пода. Правилното изходно положение включва свиване на коремните мускули. Докато дишате в гърдите, леко спуснете десния крак, но не докосвайте пръстите на краката си.

Преместете само десния крак от бедрото и задръжте позицията за две секунди. Докато издишвате, повдигнете отново десния крак и след това повторете движението с левия крак. Повторете упражнението 12 пъти с всеки крак, веднъж на ден, за да постигнете възможно най-бързите ефекти с това упражнение по Пилатес.

Алтернативно движение на коляното
Упражнението, създадено от Джоузеф Пилатес с отличен ефект за изгаряне на мазнини в корема, също може да ви помогне да изваете бедрата си.

Седнете по гръб с ръце зад врата и изпънати встрани лакти. Докато вдишвате, едновременно вдигнете главата и раменете си от пода, като в същото време повдигате десния крак и довеждате коляното до гърдите.

Левият крак може да се издига във въздуха, но е важно да го държите опънат.
Докато издишвате, дръжте главата и раменете си високо, но ги завъртете наляво. След това приближете лявото коляно до гърдите, докато вдишвате и разтягате десния крак. Повторете упражнението 6 пъти за всеки крак.