3 основни упражнения в културизма Toutelanutrition
Можем да мислим за културизма като за спорт на всички спортове. Основен метод за физическа подготовка, силните му страни са в a подобряване на двигателните умения, чрез използване на упражнения и техники, които оптимизират мускулната хипертрофия. Силовите тренировки също са спорт по себе си и повечето практикуващи очакват физическа трансформация от него, от развитие на мускулите до загуба на тегло. Сред всички упражнения за силова тренировка, три се считат за основни защото те могат да стимулират всички мускули в тялото. Това е за лежанка, клек и мъртва тяга.
Разберете за всяко от тези 3 движения, какво могат да предоставят по отношение на физическия капацитет и мускулната маса, както и най-добрите алтернативи за тези, които не могат да ги изпълняват.
ПЕЧАТНАТА ПРЕСА
Бенч пресата е най-популярното упражнение за тренировка с тежести, поне при мъжете. Ако говорите с някого за тренировки с тежести, има вероятност той да ви попита какъв е вашият максимален натиск на пейка. Следователно това движение е съществена препратка в колективното въображение, сякаш помага да се определи нивото на някого. Бенч пресата е насочена към големи и малки пекторали, но също така включва предната част на раменете, трицепсите и косвено мускулите на гърба. Има 3 различни вида дръжки, които можете да използвате с лежанката: широкият, стегнат или стандартен хват (на ширината на раменете).
„Бенч пресата“ е основно упражнение за развитието на пекторалните части и раменния пояс като цяло. Някои хора обаче не постигат напредък с това упражнение и това се обяснява с ограниченията на биомеханиката, които са специфични за всеки. Човек с широки рамене, например, ще постигне малки резултати при пекторалите с лежанка на щангата. Раменете му ще бъдат поискани приоритетно, което ще намали набирането на печ. Твърде, хората, които са ранени или имат повтарящи се болки в рамото, трябва да избягват лежанка. Това само ще подхрани възпалението и болката, рискувайки по-сериозни наранявания по-късно.
АЛТЕРНАТИВИ НА ПЕЧАТНАТА ПОМПА
Освен че намаляват риска от нараняване, тези упражнения ви позволяват да променяте ъглите и по този начин да подобрите набирането на мускулни влакна.
Спусканията
Пониженията са насочени главно към печ, но също така набират делтоидите и трицепсите. Това е чудесна алтернатива на пейката за набиране на сила и стимулиране на мускулите на горната част на тялото.
Прес за дъмбели
Тренирането на пеки с дъмбели ще ви позволи да премествате товари пропорционално по-тежки, отколкото с щанга, и двете страни изпитват абсолютно еднакъв стрес. Освен това използването на гири насърчава по-голяма ангажираност стабилизиращи мускули докато участва в наваксвайте с мускулен дисбаланс и асиметрия.