3 Основни грешки, предпочитани от диетите

2) Дефицит на микроелементи и особено на витамини в диетата. Този дефицит е вероятно да възникне, ако станете „роб“ на калории и драстично елиминирате/намалите от диетата си продукти с по-ниско съотношение протеин/калории, но богати на микроелементи - зеленчуци, плодове, сурови семена и т.н. Особено внимание трябва да се обърне на водоразтворимите витамини, когато се спазва диета. Тъй като водоразтворимите витамини не могат да се съхраняват от организма, зеленчуците и плодовете трябва да се консумират ежедневно. Недостигът на витамини може да доведе до физическа слабост и нисък психически тонус, анемия, увреждане на кожата, очни заболявания, неврологични разстройства, сърдечни заболявания и цялата кръвоносна система. Зеленчуци и плодове, които (в зависимост от сезона) не се отказват по време на диетата: чушки, домати, карфиол, киви, портокали, грейпфрут, грозде, ягоди, кайсии. Също така, консумирайте най-малко 20-30 g сурови семена или супена лъжица и половина екстра върджин зехтин, суров, на ден.

предпочитани

3) Отказ от хляб/брашно като цяло. Вярно е, че по време на диетата приемът на въглехидрати трябва да бъде намален, но не по драстичен начин. Най-важното е всъщност да се заменят повечето нездравословни въглехидрати („бързи“ - с висок гликемичен индекс) с някои здравословни. Например: пълнозърнести макарони вместо "класическия", бял, черен хляб вместо бял, леща или боб вместо картофи или олющен ориз. Отказът от хляб и тестени изделия по време на диетата води до значително намаляване на вниманието и благоприятства появата на депресия.