3 обилни микровълнови рецепти под 5 минути и 500 Kcal
След първото десертно видео с 3 микровълнови рецепти под 3 минути и 300 Kcal беше толкова сензационно, общността изрази желанието за сърдечна версия - и вие знаете, че обичате предизвикателствата 😉
Ето защо имам ПЪЛЕН ДЕН НА ДИЕТА с 2000 Ккал изключен, където не само ви показвам ден за гурме диета, но и тези, които искате 3 обилни микровълнови рецепти, които гарантирано ще ви съборят от изпражненията.
3 обилни основни хранения за 5 минути и под 500 Kcal. Това е съобщение за приятели и аз го подкрепям. Не очаквайте най-модерните ястия, които вече знаете от интернет, но иновативни ястия à la IQs Kitchen! Само най-доброто за #BesteCommunity!
Погледнете, като, оставете абонамента там (ако още не сте го направили) и се поглезете с него.
Запалете всички канали тук отново днес и направете този ден много специален за мен. Радвам се от вашата подкрепа с цялото си сърце и бих искал да използвам възможността да поздравя. Любовта угасва.
Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!
Рецепта за микровълнова печка # 1
"5мин тарт фламбе от микровълновата печка"
съставки
- 65 g смлени овесени люспи или брашно от спелта (630 или пълнозърнести)
- 25g общ протеин "без вкус" (спестете -10% с IQ10 - абсолютна препоръка!)
- 1 яйчен белтък
- 20г настъргано сирене леко
- 1/2 лук/пролетен лук
- 35гр кубчета шунка лека
- Сол пипер
- Чесън на прах
- Нарязан магданоз
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- Тире вода за перфектната консистенция
подготовка
- Смесете всички съставки в купа, безопасна за микровълнова фурна. Добавете достатъчно вода, за да създадете кремообразна консистенция. Поставете в микровълновата за 5 минути на пълна мощност. След това направете тест за леко налягане. Ако все още е твърде меко, просто го удължете с 1-2 минути, в зависимост от мощността на микровълновата печка.
- Изсипете в чиния и се насладете 🙂
- Ако искате, можете предварително да огледате на кубчета лук и шунка в тиган, тогава вкусът на лука е по-малко интензивен. Направих го без и го намерих за много вкусно по този начин.
Хранителни стойности
Рецепта за микровълнова печка # 2
"2мин обвивка с ниско съдържание на въглехидрати"
Увийте тесто
- 40g общ протеин "без вкус" (спестете -10% с IQ10!)
- 1 яйчен белтък
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- Изстрел от вода
- Нарязан магданоз, лук или други билки
- Сол пипер
- По желание: Добавете 1 супена лъжица брашно от спелта, тогава обвивката ще бъде по-стегната и малко по-плътна.
пълнене
- 20г леко настъргано сирене
- 50g билкова светлина Quark 2,4%
- 50гр шунка сьомга
- 40гр авокадо
- рукола
- Червени и жълти кубчета пипер
подготовка
- Смесете тестото за увиване и поставете върху плоска чиния. Поставете в микровълновата за около 2 минути (инструкции можете да намерите тук във видеото (вижте "1мин креп").
- Поставете обвивката върху нова чиния и след това първо намажете с кварка, напълнете с останалите съставки (както е показано във видеото) и навийте на руло.
- Удоволствие! 🙂
Хранителни стойности
Рецепта за микровълнова печка # 3
"5 минути зеленчуци с картофи и билков кварк от микровълновата печка"
съставки
- 250g бебешки картофи (с кожа, измийте добре предварително)
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 150g билкова светлина Quark 2,4%
- 100g нискомаслена кварка
- Смесени зеленчуци като чушки, моркови, лук и домати
- Сол пипер
- Чесън на прах
- Сушен розмарин и мащерка
подготовка
- Пробийте външната страна на влажните картофи с вилица и поставете в купа с нарязаните на кубчета зеленчуци. Рафинирайте със зехтина, подправките и билките, разбъркайте добре и след това сложете в съд за печене, който е достатъчно голям.
- Покрийте съда за печене с микровълново безопасно фолио и пробийте няколко дупки, за да може парата да излезе.
- Поставете в микровълновата фурна с пълна мощност за 5 минути, докато разбърквате билковия кварк и кварк и, ако е необходимо, подправете на вкус.
- Отстранете прозрачното фолио с вилица (внимание: излиза много гореща пара!), След това нарежете картофите наполовина и сервирайте с кварка и зеленчуците.