3 невероятно ефективни калорийни убийци се движат добре; годни
Правете тези 3 упражнения за сила на разтягане три пъти седмично, вече сте изгорили много излишни калории!
Ако имате само много малко време и издръжливост за упражнения, тези упражнения могат да ви помогнат, защото те оформят много ефективно вашите ръце, рамене, гръб, седалище, ханш и разбира се цялото ви тяло. Ще ви трябват чифт гири с тегло 2-3 килограма за вашата тренировка, но ако не стане, не се колебайте да използвате бутилка минерална вода или друг предмет, който можете да държите здраво, докато правите упражнението. Правете всяко движение за една минута, след което завършете цялата серия общо три пъти!
1. Опора на колене (какво оформя: ръце, гръб, рамене, гърди)
О: Облегнете се на колене и заемете легнало положение. Уверете се, че горните ви ръце са успоредни на тялото ви, а не сочат навън.
Б: Използвайки мускулите на гърба, изправете ръцете си, задръжте за 2 секунди, след което освободете обратно под прав ъгъл. Повторете последователността в продължение на 1 минута, след което преминете към следващата задача.