3 невероятни, но истински диети, базирани на науката; СПЕЙДФИТ
6 януари 2020 г.
В края на краищата, колко пъти сте се доверявали на логично звучащи идеи, влагали сте пълната си вяра в хранителните стратегии, само за да разберете, че инвестираното време е загуба - и пак не работи? Тази статия е написана за вас. Ето нашите три съвета.
1. Чувствайте се свободни да пропуснете закуската, ако искате да отслабнете!
Едно от диетичните правила за отслабване, което сме чували от мнозина: Здравословното хранене започва със страхотна закуска. Проблемът е само един: добрата закуска не гарантира цялостна здравословна диета. Според проучване на групата NPD, близо 90 процента от американците са склонни да закусват, а близо 50 процента са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Затова трябва да знаете две неща за закуската:
- Времето не е толкова важно, колкото си мислите. Не е нужно да ядете веднага след събуждане (или дори в рамките на един час), така че няма да пречите на метаболизма си.
„Яденето рано сутрин означава, че създавате по-голям прозорец за хранене (ще ядете много повече време през деня), което може да доведе до повече мазнини и повече здравословни проблеми“, казват изследователи от Института за биологични изследвания Salk . Ако ядете за първи път на ден в 7 сутринта и последно ядете в 10 вечерта, това е 15-часово хранене - вероятно е повече, отколкото тялото ви иска.
Чистата истина: нито едно хранене не е по-важно от всяко друго. Ключът е общият прием на калории, изборът на храна (помислете за сравняване на салата и Big Mac) и колко време отделяте ежедневно за хранене. Така че, ако не харесвате закуската, пропуснете я. Ако е така, насладете се на закуската си, но следете прозореца на храненето си, за да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
2. Имате страхотна вечеря? Няма проблем.
Всички знаем, че вечерята е най-популярното хранене. С приятели и семейство, но повечето хора смятат, че късното хранене е основният враг на загубата на тегло. В това няма нищо по-лошо. Италиански изследователи сравняват предишни ястия (10 ч. Сутринта) с по-късни ястия (до 18 ч.). В това проучване няма разлика в загубата на тегло, но по-късно ядящите са загубили повече мазнини. Няколко последващи проучвания стигнаха до заключението, че времето няма значение. Това изявление на изследователите от Университета в Орегон обобщава добре: „Яденето на твърде много калории означава наддаване на тегло, независимо кога ядете“.