3 научно обосновани начина за бързо отслабване

Вероятно сте чували за тези диети за бързо отслабване, което включва гладуване през целия ден. Тук целта е да ви позволи да отслабнете интелигентно и без (твърде много) страдания !

Програмата по-долу има за цел да ви позволи да:

  • Намалете значително апетита си.
  • Накарайте да отслабнете бързо, без да гладувате.
  • Рестартирайте метаболизма си на здравословна основа.

3 стъпки за бързо отслабване:

1. Намалете консумацията на захар и нишесте

Най-важното е да намалите захарите и нишестето (въглехидратите). Когато направите това, нивото на глада ви намалява и поради това консумирате много по-малко калории.

Вместо да изгаря нови въглехидрати за енергия, тялото ви ще започне да се храни със складирани мазнини.

Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивото на инсулина, което принуждава бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Намалява подуването и значително намалява теглото ви, като елиминира водата, която сте съхранявали.

Не е необичайно да загубите до 5 кг (понякога и повече) през първата седмица.

Графиката по-долу е от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати (въглехидрати) и ниско съдържание на мазнини (мазнини) при жени с наднормено тегло или затлъстяване.

обосновани

Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато групата с ниско съдържание на мазнини е калорично ограничена и следователно гладна.

Намалете въглехидратите и автоматично ще започнете да ядете по-малко калории, без да се чувствате по-гладни.

Казано по-просто, намаляването на въглехидратите ще доведе до загуба на мазнини на автопилот.

Елиминирането на захари и въглехидрати от вашата диета ще намали апетита ви, ще понижи нивата на инсулин и ще отслабнете, без да чувствате глад.

Добавете повече протеини към вашата диета

2. Диетични протеини, мазнини и зеленчуци

В идеалния случай всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеин

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
  • Яйца: Целите яйца с яйчен жълтък са най-добри.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено. Доказано е, че стимулира метаболизма с допълнителни 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита с 60%, да намалят наполовина желанието за лека закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 400 калории по-малко на ден само като добавите протеин към вашата диета.

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.

Нисковъглехидратни зеленчуци:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Домати
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска манголд
  • Маруля
  • Краставица

Не се страхувайте да напълните чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете много от него, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.

Източници на мазнини:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло

Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.