3 натурални протеинови шейка след тренировка

Ако спортувате сутрин, гладът ви преследва цял ден, нали? И това е нормално. Тялото ни е като кола - колкото повече караме, толкова повече гориво ни трябва. Идентифицирахме две често срещани грешки, които успяхме да преодолеем с течение на времето:

бадемово мляко

1. след спортуване преяждаме и „си позволяваме“ палави храни. Това обясняват психолозите Награда манталитет награда = "Работих достатъчно усилено, за да си го позволя".

2. ядем банан на бягане и след това за 4, 5 часа по обяд с мисълта да не напълняваме. В този случай можем да се сбогуваме с мускулната маса.

Когато говорим за хранене, има голямо значение какъв тип тренировки правим. И ние говорихме за това подробно тук: Какво ядем преди и след спорт подвиг Aura Soagher, треньор по хранене. Сега споделяме с вас 3 рецепти за шейкове с естествени протеини, които могат да заемат мястото на закуската след по-интензивна тренировка на ума и тялото. Ако нещата се усложнят (фитнес, бягане), би било добре да отделите време за богата закуска!

Първо, нека видим какво влагаме #MyFoodBag. Повечето от съставките се намират в Mega, с изключение на конопения прах, който намерих в магазин Naturalia. За всички покупки по-долу трябва да отделите бюджет от 150 RON. Някои от съставките в списъка са трудни за завършване, така че следващия път ще имаме по-малко за закупуване.

Можете да намерите две съставки с важен прием на протеин и във всичките 3 рецепти: БАНАНИ малък и узрял, прах КОНОП!

Ето какво сложих в #MyFoodBag

  • плик от семена от чиа
  • конопен прах
  • гювеч с бебешки спанак
  • корен от джинджифил
  • 1 круша
  • 3 банана
  • неподсладено бадемово мляко
  • нормално полуобезмаслено мляко
  • сурови бадеми, които хидратираме според добрите здравословни навици,
  • 2 пресни малки краставици
  • смесете пресни или замразени плодове
  • прополис, ако искате да следвате друг здравословен навик.

* Съставки за 3 рецепти X2 щедри чаши всяка. един за вас, един за приятел или всички за вас ... по-късно 🙂

Какво смесваме:

  1. Разклатете # 1 | зелено: богат ръчен бебешки спанак, 1 банан, 1/2 круша; 2 малки пресни краставици, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаша вода, чаена лъжичка коноп на прах, настърган джинджифил.
  2. Разклатете # 2 | розово: 2 чаени лъжички семена от чиа (след като ги оставите в хладилника за една нощ в малка купа бадемово мляко), 2 ръце плодове, 1/2 банан, 10 малки белени хидратирани бадемови ядки, 1 чаена лъжичка конопен прах, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаша вода.
  3. Разклатете # 3 | бял: 10/12 хидратирани и обелени бадеми, две чаши (150 ml) полуобезмаслено мляко, 1 добре узрял банан, чаена лъжичка прополис (или мед), чаена лъжичка конопен прах.

ЗАБЕЛЕЖКА: Представените смутита са вдъхновени от различни рецепти и надградени от нас. Те нямат одобрението на диетолог, но горните комбинации не могат да ви навредят, освен ако нямате непоносимост към някоя от съставките.

Страхотен апетит и СУПЕРенергия през цялата седмица:)