3 НАЧИНА ЗА ИЗГАРЯНЕ НА 300 КАЛОРИИ; N 30 МИНУТИ - СЪВЕТИ - 2020

Опитвате ли се да лапите? За да направите това, можете да увеличите количеството изгорени калории, за да постигнете целта си за по-малко време. С днешните бързи рутинни практики е трудно

Съдържание:

Опитвате ли се да отслабнете? За да направите това, можете да увеличите количеството изгорени калории, за да постигнете целта си за по-малко време. С днешните забързани съчетания е трудно да се отдели време за упражнения. За щастие можете да оптимизирате дейностите си за 30 минути - което е по-добре, отколкото да не правите нищо. С правилния тип и интензивност на упражненията можете да изгорите до 300 калории за половин час.

Метод 1 от 3: Упражнявайте упражнения, които ви помагат да изгорите 300 калории за 30 минути

Бягай. Бягането (и вариации като джогинг) е един от най-добрите варианти за упражнения за изгаряне на калории, тъй като генерира голямо въздействие и включва големи мускулни групи.

За да изгорите поне 300 калории за половин час, трябва да бягате или да бягате около 9 км на бягащата пътека.
Не забравяйте, че количеството изгорени калории при всякакъв вид упражнения зависи от фактори като пол, възраст, тегло и сила.
Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите за тези 30 минути.
Много хора смятат, че ходенето пести същото количество калории като бягането, но не можете да изминете повече от 5 или 6 км за по-малко от 30 минути.

Вземете уроци по предене. Спинингът е аеробно упражнение с висока интензивност, което може да ви помогне да изгорите 300 калории за половин час.

Това, което прави класа на въртене толкова ефективен при изгаряне на калории, е редуването между умерен и висок интензитет, което включва използването на големи мускулни групи (като краката) и увеличава сърдечната честота.
Можете да изгорите до 400 калории за 30 минути завъртане, в зависимост от фактори като възраст, тегло, пол и сила.
Ще постигнете тази цел само ако се въртите със средна или висока интензивност - без почивки и с много съпротивление.
Много часове по въртене траят час. Проверете графика на фитнеса си, за да видите дали има нещо, което да продължи 30 минути.

Вземете аеробни упражнения. Ако предпочитате да практикувате групови дейности, започнете да посещавате повече отворени курсове. Много от тях включват упражнения с висока интензивност, които ви помагат да изгорите 300 калории за половин час.

Вижте списъка с упражнения, предлагани от фитнеса, и вижте дали има опции за тези, които искат да изгорят калории.
Някои примери за аеробни упражнения с висока интензивност: зумба, кикбокс, тренировка с висока интензивност (HIIT), кръгови тренировки или класове.
Много от тези класове ви помагат да изгорите 300 калории за 30 минути, стига интензивността да е висока.

Въже за скачане. Това упражнение е доста забавно и дори носталгично - и може да ви помогне да изгорите своите 300 дългоочаквани калории за 30 минути.

Може да се изненадате колко калории можете да изгорите, като прескочите въжето. Колкото и да не е достатъчно да скочите няколко пъти без сила, упражнението все пак е отлично.
Като цяло, скачането на въже със средна или висока интензивност може да изгори до 350 калории за 30 минути. Не забравяйте, че тази сума зависи от фактори на теглото, възрастта, пола и силата.
Сменете предавките, пресечете въжето пред тялото си или скочете с един крак, само за да увеличите интензивността или трудността на упражнението.

Плуване. Някои форми на плуване помагат на тялото да изгори калории за кратко време, без да стяга толкова ставите.

Плуването, подобно на сухата мъгла, включва почти всяка основна мускулна група в тялото. Ето защо е чудесно за тези, които искат да изгарят калории.
Като цяло, плаването или няколко обиколки в басейна също може да изгори 300 калории за половин час.
Можете обаче да увеличите изгарянето още повече, ако удряте и удряте все по-силно.Например: плуването и пълзенето на пеперудите може да изгори 300 калории за 30 минути без никакви проблеми.

Упражнявайте върху сухата палитра. Ако искате да използвате машина, сухата плънка е най-добрият вариант да изгорите 300 калории за половин час.

Едно от обясненията е, че сухият плъх включва големи мускулни групи и следователно може да изгори повече калории.
Когато използвате повече мускули, тялото ви се нуждае от повече енергия (или калории), за да продължи да работи.
Не забравяйте, че количеството изгорени калории зависи от фактори като възраст, тегло, пол и сила. Например: за половин час 30-годишен мъж с тегло 80 кг, който има инсулт със 75% от максималната мощност, може да изгори около 316 калории.

Метод 2 от 3: Помогнете на тялото да изгори повече калории

Увеличава издръжливостта и трудностите при упражнения. Изгарянето на 300 калории за 30 минути не е толкова трудно. За да се доближите обаче до тази цел, опитайте се да увеличите издръжливостта и тренировъчните си трудности.

Като цяло, колкото по-тежка е тренировката, толкова по-голямо е количеството изгорени калории. Можете да увеличите скоростта, темпото, издръжливостта и теглото, или можете да правите наклонени варианти на упражненията.
Например: вместо да бягате с равномерно темпо, редувайте бягане и бягане с по-висока скорост на равни, наклонени повърхности.
Ще изгорите повече калории за 30 минути, ако започнете да тренирате с различни трудности.
Освен това можете да правите поредица упражнения за съпротива на всеки 5-10 минути по време на аеробни тренировки, като кърлинг или флексия на бицепса. И накрая, опитайте се да увеличите издръжливостта на аеробни машини, като елипсовидни или ротационни велосипеди.

Увеличете продължителността на тренировките си. Дори ако имате само 30 минути в повечето дни, ако е възможно, разширете тренировките си, когато можете да увеличите количеството изгорени калории.

Може да нямате време да бягате 45 минути и да се обръщате един час. Въпреки това, всяко увеличение (колкото и да е малко) може да има значение в количеството изгорени калории.
Някои изследвания показват, че тренировките за 5-10 минути повече могат да увеличат изгарянията с 50 до 100 калории.
Ако искате да отслабнете, тренирайте 35-40 минути, когато е възможно. В други дни правете тренировки с висока интензивност, за да изгорите 300 калории за половин час.

Включете силовите тренировки във вашата рутина. Много хора дори не смятат силовите тренировки за подходящи за изгаряне на калории - и те не грешат. Въпреки това, когато се комбинират с аеробни упражнения, те могат да увеличат количеството изгаряния.

Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-голямо е количеството калории, които тялото (и метаболизмът) автоматично изгарят. Това е така, защото мускулната тъкан е активна и се нуждае от повече енергия.
Тази връзка между мускулната маса и количеството изгорени калории се прилага както когато правите аеробни упражнения, така и когато почивате.
Много здравни специалисти препоръчват седмица или две силови тренировки през седмицата. Работете върху всички основни мускулни групи поне 20 минути.

Тренирайте сутрин. Това е още един интересен трик за увеличаване на изгарянето на калории (главно мазнини). Опитайте се да започнете да правите упражненията в началото на деня.

Проучванията показват, че тези, които тренират преди закуска сутрин, изгарят повече калории - и повече мазнини.
Настройте будилника на 30 минути преди нормалното. По този начин ще имате време да вдигнете и изгорите 300-те калории.
Дори и да не обичате да се събуждате рано през първите няколко дни, ще свикнете с рутината.

Бъдете по-активни през деня. Това е друг начин за увеличаване на изгарянето на калории по естествен път. Освен това животът на по-активен живот е съвсем здравословен.

Направете няколко дейности или упражнения, които са част от обичайната ви рутина: отидете до/от колата или дома, сменете асансьора на стълбите, почистете пода или почистете стаите и мебелите, напр.
Опитайте се да увеличите броя стъпки, които правите всеки ден и колко често пътувате.
Например: вместо да зареждате пазарските си чанти едновременно, зареждайте всяка поотделно. Можете да увеличите времето, което инвестирате в този вид дейност, с десет минути и можете да изгорите още 100 калории.

Метод 3 от 3: Коригирайте диетата и начина си на живот, за да изгорите повече калории

Спете повече. Погрижете се по-добре за навиците си за сън, за да увеличите естествените си изгаряния на калории. Когато не си почивате достатъчно, тялото ви не може да изгори толкова много калории - и метаболизмът ви се забавя.

Изследванията показват, че възрастните, които поддържат здравословни навици на сън, изгарят около 5% повече калории през деня, отколкото тези, които не го правят.
Здравните специалисти препоръчват между седем и девет часа на нощ за възрастни.
За да направите това, може да се наложи да си легнете рано и да настроите алармата да звучи по-късно.

Пий повече вода. В допълнение към почивката е важно да пиете много вода през целия ден - което дори може да повлияе на теглото ви в дългосрочен план.

Пиенето на повече вода не увеличава непременно изгарянето на калории, но може да контролира апетита ви и да избегне необходимостта да ядете глупости за часове.
Опитайте се да приемате поне два литра овлажнител на ден. Можете да консумирате и други „видове“ вода, като ароматизиран и газиран чай и кафе и кафе без кофеин.
Избягвайте течните калории, за да намалите приема на калории. Напитки като алкохол, сода, плодов сок, сладък чай и кафе могат да предотвратят изгарянето на тези 300 калории.

Умерени размери на порциите. Ако наистина искате да изгорите 300 калории, опитайте се да балансирате диетата си. Контролирайте порциите си и минимизирайте общия си калориен прием през деня.

Не забравяйте да измерите размера на порцията си. Няма смисъл да се опитвате да „познаете“ колко трябва да ядете. Вземете го леко и използвайте стълба или кухненски дозатор, за да се контролирате.
За протеинови храни яжте ½ порции с всяко хранене.
За плодове консумирайте ½ чаша филийки, ¼ чаша сушени плодове и 1 малко парче от останалото на всяко хранене.
Зеленчуците могат да имат по-големи порции: 1 или 2 чаши листни зеленчуци на масата.
За зърнени култури измерете ½ чаша и не забравяйте да ги сготвите първо (като тестени изделия или ориз) при всяко хранене.

Бори се със стреса, за да стимулира метаболизма. С течение на времето хроничният стрес може да повлияе на количеството изгорени калории през деня.

Последните изследвания показват, че тялото изгаря по-малко калории при стрес, тъй като метаболизмът се забавя естествено.
В допълнение, стресът причинява повишен апетит и желание да се ядат повече мазни храни и въглехидрати.
Ако живеете много стресиращо (лично или професионално), опитайте се да се преборите с напрежението в ежедневието.
Можете: да се обадите на приятел да се справи, да се разходите, да медитирате, да слушате музика, да четете и т.н.
Ако не можете да овладеете стреса, потърсете допълнителна помощ, както при терапевтичния терапевт.