3 начина да увеличите вашия
Три здравословни съвета, които имат страхотен вкус
Първият, насочен към мощните храни, подчертани в констатациите, които предлагат най-големи хранителни ползи: ябълки, круши, портокали и други цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле и карфиол), и зелени и жълти зеленчуци (като зелен фасул, моркови и чушки).
Съвет 2: Удвоете зеленчуците
Повечето рецепти изискват определено количество зеленчуци - удвоете количеството! В супи и салати добавянето на повече от необходимото за сервиране няма да развали рецептата. Това ще добави повече вкус, ще изпомпва вашата хранителна стойност, ще добави към ежедневната ви цел да сервирате зеленчуци и ще ви даде храна с повече вещества. Половин чаша нарязани зеленчуци и цяла чаша тъмнозелени листа е друга порция!
Обядните сандвичи ще се насладят на почивка от рутината. Пуйката със сирене има много по-добър вкус с нарязани ябълки, краставици, зеле и спанак. Половин чаша от тези добавки ви дава друга чаша, която служи за постигане на вашата цел!
Можете да натрупате броколи и чушки върху пицата. Гювечетата изискват повече моркови, карфиол и чушки. Варено пюре от карфиол, зимен плодов сок или червен пипер може да се разбърква в сосове, да замени картофеното пюре или да добави малко дълбочина към сосовете от маринара. Във всяко ястие винаги има място за хвърляне на допълнителна ръка от нашите мощни зеленчуци.
Съвет 3: Направете деня си за понеделник напред
Никой не иска да се прибира от работа в понеделник и да прави вечеря. Използвайте уикенда като време за приготвяне и добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Рецепта за пролет/лято, която е популярна сред домашно приготвените готвачи, е вкусна салата от смокини, която може да се приготви за по-малко от петнадесет минути!
Салата от сирене смокиня, прошуто и бурата
Указания:
Компотирайте компота с фига 1 супена лъжица вода в малка тенджера на средно-слаб огън. гответе, бийте от време на време, докато се затопли и леко разредете.
Поставете две филийки прошуто върху всяка от четирите чинии за сервиране.
В средна купа хвърлете руколата с балсамов оцет и зехтин на вкус. Разделете облечената рукола между четирите чинии, като я поставите върху прошутото.
Нарежете внимателно буррата и я разделете между четирите плочи. Разпръснете пресни смокини в ъглите между чиниите, след което пресейте всяка салата с нагрят компот.
Написано от Майкъл Арс, маркетинг координатор, Capital Associates Cardiology
Всяка медицинска информация, публикувана на този сайт, не е заместител на информиран медицински съвет и не трябва да предприемате каквито и да било действия, преди да се консултирате със здравен специалист.