3 НАЧИНА ДА СТАНЕТЕ ВЕГАНСКИ - СЪВЕТИ - 2020

Много всеядни хора вярват, че веганите са невъзможни и дори не могат да си представят как биха могли да оцелеят, особено след като се радват на живота, без да се наслаждават на ароматите, с които

Съдържание:

Много всеядни хора вярват, че веганството е невъзможно и дори не могат да си представят как биха могли да оцелеят, камо ли да се наслаждават на живота, без да се наслаждават на вкусовете, с които така са свикнали. Тези хора обаче просто не са достатъчно креативни! С позитивно отношение, желанието да промените здравословния начин на живот и малко внимание на пътеката на супермаркета, вие Може открийте нов свят (вероятно по-добър от стария) и получете много умствени, физически и емоционални ползи от веганската диета (да не говорим колко можете да спестите).

Метод 1 от 3: Здравословна промяна

Направете обща здравна проверка. Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че здравето ви е адекватно. Информирайте намерението си да станете Вегетариански и попитайте дали трябва да разгледате каквато и да е информация в медицинската си история, преди да продължите. Например хората с анемия трябва да обръщат голямо внимание на количеството желязо в диетата си. Някои лекари не знаят много за веганството и погрешно смятат, че тази диета не е здравословна или не осигурява достатъчно калций или протеин, но жените се нуждаят само от около 50 грама протеин на ден, а мъжете се нуждаят от 60 и Препоръчителната доза калций е 1000 до 1200 милиграма дневно, в зависимост от възрастовата група. Хората дори не са в състояние да абсорбират калций от кравето мляко, така че портокаловият сок и обогатеното с калций растително мляко са отлични заместители.

Попитайте Вашия лекар за съвет как да поддържате балансирана диета при тези нови хранителни навици. Ще ви обясни как можете да си набавите витамини и минерали, необходими за по-доброто функциониране на организма.

Бъдете ясни причина това го накара да приеме веганство. Това е огромна промяна в начина на живот и не трябва да се прави импулсивно или просто за да бъде в крак с тенденцията. Изброяването на всички причини за решението ще гарантира, че няма да губите време и усилия, правейки нещо, което може би дори не искате да правите, и ще ви помогне да не се отказвате и да отговаряте на чужди въпроси, когато хората не са запознати с вашите хранителни навици.

Ако имате определена статия, изображение или цитат, които засилват желанието ви да станете Вегетариански, разпечатайте го и го поставете на видно място, като вратата на хладилника.
Ако някой попита, кажете, че веган диетата е подходяща за всеки начин на живот (стига да се справяте добре). Спортистите, бременните жени, децата и възрастните хора могат да се възползват от предимствата на здравословната веганска диета. Не е нужно да се защитавате, когато заповедите ви започват разследване, науката е на ваша страна.

Изследвайте науката зад храненето, храната и здравето. Никой не трябва да бъде лекар или диетолог, за да разбере контекста на здравословния начин на живот. Научаването на всичко, което можете, за храненето, храната и здравето ще бъде само от полза за вас, които бързо ще се превърнат в експерт в растителната диета.

Като знаете къде да търсите, можете да си набавите необходимото количество протеин. За щастие много зеленчуци са богати на вещества: тофу, боб, ядки, семена, киноа и пълнозърнести храни са чудесни източници на протеин.
Когато купувате соево мляко, бадеми или ориз, уверете се, че е обогатено с калций. Същото важи и за портокаловия сок!
Авокадото, ядките, семената и зехтинът са чудесни източници на здравословни мазнини, които също са много важни!

Задавайте въпроси.вегани хора (или приятели със сходни интереси) могат да ви помогнат в тази нова фаза. Търсете онлайн общности или се присъединете към група или клуб във вашия район. Най-лесният начин да направите това е да намерите любимия си вегански ресторант и да продължите напред.

Уебсайтът Sociedade Vegana Brasileira има повече ресурси и новини и дори може да ви помогне да знаете какво да купите в супермаркета! Какво завладяващо и интересно хоби! Кой наистина се нуждае от Pinterest?

Метод 2 от 3: Развиване на нови навици

Успокой се. Планирайте да премахнете един вид фураж на седмица. По този начин ще се адаптирате по-лесно към новия начин на живот, освен че ще помогнете на тялото си да направи прехода възможно най-гладко. Всяка драстична или внезапна промяна може да навреди на здравето ни, особено при хората, които търгуват между всеядни и вегански диети.

Слушайте тялото си и не се покривайте твърде много. Не се принуждавайте да се променяте напълно за една нощ без никакви напътствия. Ще трябва да се научите как правилно да замените определени елементи, като протеини и мазнини, вместо просто да мислите, че салатата е всичко, което трябва да ядете до края на живота си. Започнете с премахване на месото, след това яйцата и сиренето и след това всички млечни продукти. И накрая, притеснявайте се, че сте внимателни със съставките на ястията и индустриалните продукти (някои ще бъдат добре скрити).

Разберете разликата между живите храни и безжизнените продукти, които ядем. Животът на веганите е много по-сложен от този на вегетарианците. Знаете ли, че не можете да ядете сирене, защото кравите се експлоатират за производство на мляко, но знаете ли също, че повечето алтернативи на сирене съдържат казеин, млечен протеин? Направете домашното си и прочетете всички съставки на етикетите на продукта, за да избегнете случайна консумация на храна от животински произход.

Скоро ще откриете, че веган сайтовете поддържат определени марки продукти. Знаейки какво да търсите в пътеката на супермаркетите, пазаруването няма да се превърне в трудна задача.

Научете повече за тофу (и други соеви продукти като цяло). Той е добър източник на протеини и калций и може да се приготви по много различни начини. Може да свикнете, особено ако никога не сте яли тофу, но опитайте храната.

Тофу, соево или оризово мляко и други растителни храни могат да станат вашите най-добри приятели във веганския свят. Помислете за продукт, определено ще има тофу версия. И има добър вкус!

Намерете време за готвене. Повечето преработени храни са извън границите на веганската диета, така че ще трябва да се научите как да готвите, независимо дали идеята ви харесва или не. Чрез готвене ще създадете по-голяма връзка с храната и това занимание може да бъде интересно и много полезно (приятелите и семейството също ще му харесат). Осъзнайте, че вкусът и опитът, свързани с храната, са толкова важни, колкото практичността да ги адаптирате към вашия начин на живот. Бъдете креативни и изберете повече различни зеленчуци и продукти, за да избегнете скуката и монотонността.

Има редица вегански книги с рецепти и уебсайтове, които могат да ви помогнат да вдъхновите. Инвестирането на енергия и умствен капацитет в ежедневната задача за приготвяне на вегански ястия може да увеличи удоволствието и удовлетворението, свързани с храната, в допълнение към превъзпитаването на вкусовите рецептори с нови вкусове, дори и най-странните. Кой знаеше, че веганството може да бъде толкова интересно?

Метод 3 от 3: останете на пътя

Наградете себе си. След като сте се научили как да се справяте с драстичната трансформация на менюто, бюджета, свободното време, здравето и външния вид, поставете си точка да се поглезите с нов гардероб, празнично пътуване или ремонт на кухня. Ти заслужаваш!