3 начина да клякате по-добре и да подобрите механиката си!
Клякането е от съществено значение за набиране на сила, изграждане на мускули, подобряване на координацията и е част от голям брой базови тренировки CrossFit ® *. Ето как да подобрите своя !
Ако четете това, значи вече се интересувате от клекове и със сигурност не е нужно да ви разказвам за ползите от възможността да клякате дълбоко. Но само в случай, че сте забравили, това изисква активиране на повече мускули, изграждане и поддържане на по-голям обхват на движение, изгаряне на повече калории, извършване на повече почиствания и грабвания и други. Така че без повече шум, ето 3 начина да задълбочите кляканията си !
И не говоря само за фитнеса. Всички сме наясно, че западняците не клечат така добре, както другите култури, където е обичайно да виждаме възрастни хора да седят на тревата, само за да се отпуснат. Защо ? Защото никога не са спирали да клякат, с други думи клекнали. Като деца всички ние имаме способността да клякаме напълно и да го използваме през цялото време, за да вземем нашите моливи или играчки. С напредването на възрастта обаче сме склонни да прекарваме цялото си време седнали на столове, привиквайки телата си да спрат да клякат на ниво, успоредно на земята. Този модел на частични движения се вгражда в нашата нервна система и неутрализира всяка способност за извършване на пълни обхвати на движение.
Приемайки по-често клекнала позиция, ние казваме на нервната си система, че е важно и дори необходимо за нас да направим това движение по-удобно, за да можем да седим и да изпълняваме повече ежедневни задачи. Клякайте, когато включите зарядното устройство на телефона си. Клекнете, когато отидете да вземете нещо от най-долния шкаф. Клекнете, за да повдигнете кошницата за пране. Клекнете, за да вземете документи на земята. Всеки повод е подходящ момент за клякане. Колкото повече време прекарвате седнали в долната част на клякането си, особено ако изпълнявате задача, която изисква координирано движение, толкова повече ще накарате тялото и нервната си система да го направят по-ефективно (т.е. да осигурите нивото на подходящо мускулно напрежение дълбоко клякане и поддържане на баланс).