3 момента, когато можете да ядете въглехидрати, без да губите целулит Отслабнете със Serban

Всички ви казват да не ядете въглехидрати повече. Въглехидратите са толкова лоши?

Имаше време, когато всички избягваха мазнини, вярвайки, че всички мазнини са враг на фигурата.

Сега е ред на въглехидратите да бъдат най-лошото зло на земята.

В действителност нищо лошо и добро не е само по себе си и нищо просто не ви дебелее. Всичко зависи от количеството мазнини/въглехидрати и вида мазнини/въглехидрати, които сте избрали да включите в диетата си.

В тази статия ще ви науча как да правите разлика между „добрите“ и „лошите“ въглехидрати и кога да ги ядете, за да избегнете мастни натрупвания.

Ако ядете правилните въглехидрати в точното време - няма да се притеснявате от напълняване или лишаване на организма от основни макронутриенти.

Как правите разлика между „добри“ и „лоши“ въглехидрати?

Има два вида въглехидрати в зависимост от химическата им структура: прости и сложни.

Простите въглехидрати бързо се абсорбират в кръвта и увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Простите въглехидрати се намират в изобилие във високо преработените храни и имат лоша хранителна стойност.

Примери за храни, които съдържат прости въглехидрати са:

пицата;
Шоколад;
плодови сокове;
бисквити;
Бяло брашно;
бисквитки/торта;
зърнени култури в цветни кутии;

Тъжно, нали? (Знам, обикновено има храни, които харесваме най-много).

От друга страна, сложните въглехидрати са богати на фибри и бавно се абсорбират в кръвта.

Те помагат на тялото да улесни храносмилането, да намали стреса, да осигури добра мозъчна функция, асимилира здрави фибри и по-добър сън.

Примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати:

сладък картоф;
леща за готвене;
овес;
спанак;
тиква
ориз;
хляб с трици;
елда;
боб;
нахут;
зеленчуци (като цяло);
киноа;
елда;

За здраве, добра телесна функция и за да се избегне напълняване, дневният прием трябва да идва от въглехидрати с нисък гликемичен индекс (т.е. от сложни въглехидрати, богати на фибри).

Но качеството на въглехидратите не е единственото, което има значение ... и моментът, в който ги ядете и с какво ги комбинирате, е важен.

Тоест, дори да изядете парче шоколад (искам да подчертая, че съм написал парче, а не цял шоколад), е много по-малко вероятно да наддадете на тегло, ако го изядете в точното време и в правилната комбинация.

Ще ви покажа по-долу 3-те момента, когато можете да ядете въглехидрати, без да наддавате, но първо искам да разберете:

Как тялото ви използва въглехидрати?

Когато ядете въглехидрати, в тялото ви се случват две неща:

1. Вашето тяло ги превръща в глюкоза и ги използва като енергия веднага

2. Той ги съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, за да използва тези енергийни резерви по-късно

Количеството въглехидрати, което тялото ви може да съхранява, е ограничено и зависи, наред с други неща, от процента мускулна маса в тялото ви.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече гликоген може да съхранява тялото ви - затова активните хора могат да ядат повече въглехидрати, без да качват килограми.

Помислете сега какво се случва, ако ядете въглехидрати, когато енергийните ви резерви са пълни или ако ядете повече въглехидрати, отколкото ви е необходимо.?

Много е лесно да надвишите количеството въглехидрати, от което се нуждае тялото ви, особено ако изберете преработени храни, които съдържат „празни калории“.

Е, в тази ситуация - тялото ви няма избор и депозира въглехидрати под формата на мазнини.

Това е като когато се опитате да сложите 2 литра вода в чаша от 250 мл - изхвърляте я. За съжаление тялото ви не може просто да елиминира излишната енергия, така че прави „резерви“ (мазнини) за по-нататъшна употреба.

Кога да ядете въглехидрати, без да се притеснявате, че ще напълнеете?

1. Сутрин

След период на гладуване от поне 8 часа можете спокойно да изядете порция въглехидрати.

Вашето тяло се нуждае от енергия и няма да я съхранява под формата на мазнини, така че не се колебайте да включите порция здравословни въглехидрати за закуска.

Винаги ям въглехидрати за закуска, независимо дали избирам вкусна овесена каша, парче хляб с авокадо и яйце, палачинка от банан и яйца или плодове.

Уверете се, че освен въглехидрати, винаги добавяте и порция протеин.

2. Преди тренировка

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да може да тренира ефективно. Никой не може да изпълнява по време на тренировка, ако не е ял нищо или просто салата през целия ден.

Не искам обаче да попадна в капана на много хора, които ходят постоянно на фитнес, но не получават резултати.

Ето грешката, която правя ...

Той смята, че ако отидат на фитнес или вече са тренирали, могат да си позволят да ядат каквото и да било или повече, разчитайки на принципа на компенсация.

В действителност нещата изобщо не са такива и този начин на мислене унищожава всеки шанс за постигане на резултати.

Има разлика между храненето, за да се подготвите за тренировка, и позволяването на „каквото и да било“, защото следвате или вече сте тренирали.

Разликата е в количеството - затова внимавайте да не прекалите. Не е нужно да ядете обилно ястие, за да можете да тренирате дори по-късно.

Това ме кара да мисля за третото време на деня, когато можете да ядете въглехидрати:

3. След тренировка

По време на тренировка енергийните запаси в мускулите се изчерпват - следователно, ако ядете въглехидрати след тренировка, те няма да се отлагат под формата на мазнини.

След тренировка тялото ви е като гъба и абсорбира въглехидратите, като го съхранява на нивото на мускулна маса.

Точно както сутрин, не забравяйте да добавите порция протеин до въглехидратите, за да помогнете за възстановяването и увеличаването на мускулната маса, както и да осигурите ситостта си за по-дълъг период от време.

Най-добре би било да се храните в рамките на един час след тренировка. Ако тренирате интензивно, препоръчвам ви да не прескачате масата след тренировка.

Отново не използвайте факта, че сте тренирали усилено, за да си „позволите“ да ядете торти и бисквитки. Ако искате да ги изядете, всичко е наред ... но аз просто искам да се уверя, че няма да попаднете в капана на мисленето "Тренирах днес, за да мога да си позволя да ям каквото и да било".

Разбира се, много по-добре е да ядете повече ... в дните, когато консумирате повече, защото по този начин избягвате да наддавате.

Но ако искате да преобразите тялото си, този тип мислене само саботира вашите резултати.

Благодаря ви, че прочетохте докрай - аз не съм фен на фиксираните диети и мисля, че минималното обучение по хранене за всички е задължително, за да имаме здраво, еластично и здраво тяло в дългосрочен план.

Опитвам се да направя всичко възможно най-опростено и да ви помогна да трансформирате тялото си, използвайки методи и информация, научно доказани за работа.

Ако търсите диетичен план, който да ви помогне да премахнете излишните сантиметри в дългосрочен план, без да се гладувате, разгледайте програмата Ускорете метаболизма си - единствената диета, която ви позволява да мамите.