3 мита за "топене" на мазнини - постно или мазнини
Ако не правите първия си опит да свалите излишни килограми, със сигурност сте имали достатъчно огромно количество в ухото си по отношение на отслабването. И тъй като най-големият интерес е да се намали слоят мастна тъкан, процесът на изгаряне на мазнини е привлякъл около себе си най-много истории и приблизителна или дори погрешна информация, която, за съжаление, може да ви отвлече от пътя ви. За да ви освободим от такива преживявания, ви каним да присъствате на следното, за да разкриете най-разпространените митове по този въпрос.
Мит не. 1: Кардио, най-добрата стратегия против мазнини
По някаква причина много хора са повярвали, че кардио заниманията са подобни джогинг, въртене на педали или дори ходене по бягащата пътека това би било ключът към успеха в борбата с нежеланите мазнини. Много е възможно по средата да има непълна интерпретация на научни изследвания върху метаболизма, които са показали, че тялото изгаря по-голям процент мазнини по време на умерени упражнения. Не можете обаче да очаквате да отслабнете драстично, ако се фокусирате върху упражнения с ниска интензивност.
Обяснения: Да предположим, че тренирате с 60% от максималния си пулс за един час, изгаряте 500 калории и 50% от тях идват от мазнини. В крайна сметка ще получите 250 калории, изгорени от мазнини. Сега, да предположим, че работите по-усилено при 75% от максималния си пулс за един час и изгаряте 700 калории. Дори ако процентът на изразходвана енергия идва от дебел ще бъде само 33%, броят на изгорените калории от мазнини не е много по-малък - 230 в сравнение с 250! Вместо това, общо, ще изгорите 200 допълнителни калории, което ви помага да създадете този отрицателен калориен баланс, което означава, че изгаряте повече, отколкото натрупвате.
Упражненията с много висока интензивност, като тренировки за съпротива, увеличават мускулната маса и по този начин ви помагат да подобрите метаболизма си, увеличавайки скоростта, с която консумирате енергия дори в покой.
Мит не. 2: Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате
Идеята, че трябва да текат потоци от изпотяване премахването на излишните мазнини е пуснало дълбоки корени в колективното съзнание. Важен принос за това явление направи не само и може би популяризирането на специални костюми и чанти за изпотяване, но и на сауната като бързи методи за отслабване.
Обяснения: Скоростта на изпотяване зависи от няколко фактора: генетични и екологични. Няма пряко пропорционална връзка между количеството пот, получено по време на тренировка, и броя на изразходваните калории. Можете да избягате 2-3 километра, без да се изпотявате много силно и пак да изгорите стотици калории.
Вариациите по време на тренировка са от съществено значение за увеличаване на метаболизма, тъй като тялото няма достатъчно време да се адаптира към новия тип усилия, което го кара да консумира повече енергия, за да поддържа темпото.
Мит не. 3: За да се отървете от мазнините, трябва да спортувате всеки ден
Тренирането усилено всеки ден е не само нереалистична цел, но и абсолютно ненужна, дори ако имате лоша представа за къдриците около себе си. корема.
Обяснения: Общото количество изразходвана енергия, изразено в брой изгорени калории за една седмица, е от значение. Достатъчно е, ако посвещавате само 3 дни в седмицата на тренировки, с почивки между тях. Важно е да се грижите за диетата си и да ядете по-малко в дни без физическо натоварване.