3 мита за ефективни тренировки, които е време да забравите! Nosalty

Ти умря ли в турнира? Имате ли мускулен бунт, на който не можете да се противопоставите? Тогава тренировката беше наистина ефективна! Или не?

които

Може би често сте си мислели, че тренировките, след които сте имали мускулни бунтове дни са били ефективни, едва сте могли да станете от леглото на следващия ден, чувствали сте се толкова уморени или самата тренировка е била много интензивна и уморителна. Но за съжаление това може да не е така и наистина това биха били най-ефективните тренировки!

Кой се смята за ефективна тренировка зависи преди всичко от целта на тренировката, физиката, здравето и фитнеса, но има признаци, които могат да се използват, за да се филтрира ясно дали една тренировка е наистина ефективна. В допълнение към тях има и предупредителни знаци, които често се тълкуват погрешно и се приписват на ефективността на обучението, въпреки че те всъщност може да не го показват. По този начин може да не успеете да поправите грешките в продължение на седмици или дори месеци.

Мит 1: Мъчителна мускулна треска в продължение на дни

Мисля, че всеки е изпитал какво е усещането да бъдеш измъчван от мъчителна мускулна треска в деня след тренировка. Въпреки това, противно на погрешното схващане, това се отнася по-скоро за грешки в обучението, отколкото за ефективността на обучението. Това е така, защото една от причините за мускулната треска е, че концентрацията на млечна киселина в мускулната тъкан се увеличава, когато тялото има недостиг на кислород (така че тренировките ви са твърде интензивни и мускулите не получават достатъчно кислород). В този случай енергията, необходима за тренировка, не се получава от мазнини, а от въглехидратни резерви, в резултат на което се произвежда млечна киселина.