3 минути преди сън няколко лесни упражнения за отслабване на краката
Независимо дали са дълги или къси, мускулестите крака са един от най-желаните физически активи. Никой не обича да има увиснали бедра и затова разкриваме начин да изградите бедрата и прасците си. Този метод включва извършване на специфични упражнения само за 3 минути преди сън.
Има две важни неща за това да имате твърдо и мускулесто тяло: диета и физическа активност. Едното никога не е достатъчно без другото. Те вървят заедно.
Въпреки това, тънките, мускулести крака отнемат време и усилия. Разбира се, не можем да се подлагаме на диета и да очакваме кожата й да се стегне магически. Но ако поради липса на време, мотивация или енергия не можете да отидете на фитнес и да поддържате редовна спортна дейност, ние можем да ви предоставим ефективен метод, създаден специално за вас.
Треньорът на холивудска знаменитост Трейси Андерсън създаде набор от кратки упражнения за укрепване на бедрата и прасците за страхотни, супер тонизирани крака. Тези упражнения помагат да се елиминира натрупаната мазнина в коленете и ханша, за да се отслаби фигурата и тя трае само 3 минути !
Какво трябва да знаете за спортната програма:
• Място на упражнението: леглото.
• Продължителност на всяко упражнение: 3 минути.
• Идеално време за тренировка: Точно преди сън или непосредствено преди събуждане.
Упражнение номер 1: тонизирайте предната част на бедрата
Това упражнение ви помага да изградите корема, бедрата и коленете.
Първо легнете по гръб с ръце отстрани и повдигнете краката нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Дръжте краката си изправени, без да огъвате коленете, а стъпалата трябва да са заедно и насочени.
След това, докато свивате краката заедно, сгънете едното коляно с крака към седалището, след това изпънете единия крак и огънете другия. Повторете операцията 10 пъти за всеки крак.