3 минути преди лягане Прости упражнения за по-тънки крака Kuffer
Според фитнес треньорите най-важното в тренировките е издръжливостта. Но нека бъдем честни: упражненията всеки ден не са най-вълнуващото нещо. По-лесно е обаче, ако знаете, че упражненията не отнемат много време.
Американската треньорка на знаменитости Трейси Андерсън е събрала поредица от упражнения, които помагат за премахване на мастните натрупвания по краката и бедрата, които често са проблем за иначе слабите хора. С тези упражнения можете да изработите външната и вътрешната част на бедрените мускули и да направите краката си по-тънки.
И в крайна сметка също така разкрива как можете да накарате краката си да се чувстват по-малко подути и уморени.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Какво трябва да направите, за да направите краката си по-тънки?
- Място за обучение: легло
- Продължителност на тренировката: 3 минути
- Време за тренировка: след събуждане или преди лягане
- Честота на тренировките: ежедневно
1. Оформяне на предната част на бедрото
Оформя и обработва предната част на бедрото, корема и коленете.
Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете са странично до тялото. Вдигнете краката си, за да направите ъгъл от 90 градуса с тялото си. Не сгъвайте колене. Дръжте пръстите си нагоре. Сгънете коленете едно след друго и след това се върнете в изходна позиция. Нека коленете ви са едно до друго и изпънете предната част на бедрата.
Повторете: 10 пъти на двата крака.
Ето как знаете, че сте се справили добре: Усещате топлина в мускулите си.
Важно: В изходна позиция коленете ви трябва да са възможно най-изправени.
2. Оформяне на задната част на бедрото
Оформя и движи предната и задната част на бедрата, коленете и корема. Упражнението се състои от две части.