3 лесни стъпки за по-силна имунна система
Със сигурност понякога се нуждаем от малки „храносмилателни почивки“, за да помогнем на тялото ни да се справи по-лесно с външни агресии като стрес, замърсяване и хранителни добавки.
Но ако все още не сте готови да предприемете по-драстични мерки, винаги можете да изпълните трите стъпки по-долу, за да укрепите имунната си система.
Трикове за укрепване на имунната система, които също подпомагат естествения процес на детоксикация
1. Беа чаша топла вода в която сте изцедили половин лимон, веднага след като се събудите и след това продължете да пиете през целия ден. Толкова е просто, колкото и ефективно за укрепване на имунната система.
2. Сухо четкане подпомага лимфната система, като стимулира лимфните съдове да оттичат нежелани вещества към органите, които се занимават с естествения процес на детоксикация. Как се прави сухо четкане? Нуждаете се от четка за тяло, която ще използвате преди душ. Започнете с крака и след това продължете нагоре към бедрата, с кръгови движения. Четкайте ръцете и гърдите с дълги движения към сърцето. След това започнете с пръсти и продължете до раменете си с кръгови движения. В областта на стомаха измийте с часовниковата стрелка.
3. Билкови чайове е чудесен начин за укрепване на имунната система и подпомагане на правилното функциониране на тялото. От опциите, които можете да изберете, лайка бори се с възпалението, сенна и алое вера борба със запек и глухарче е доказана подкрепа за чернодробната функция. Прочетете тук какви други билки имат ползи за имунната система.
Детоксикацията, както знаете, е естествен физиологичен процес и горните стъпки, следвани всеки ден, не правят нищо друго, освен стимулират тялото да извърши този процес, като по този начин укрепват имунната система.
Тялото ще бъде по-силно в лицето на болестта и ще реагира по-добре, когато бъде атакувано от вируси, бактерии или гъбички. Има обаче и други методи, чрез които можете да укрепите имунната система.
Яденето на храни, които укрепват имунната система, ще ви помогне да се предпазите от болести, но също така ще се борите с някои заболявания. Ето какво да ядете, за да засилите имунната си система:
- Чесънсуров (ако страдате от гастрит или гастроезофагеален рефлукс и не можете да ядете чесън, заменете го с екстракт от чесън);
- цитрусови плодове- особено киви, лимон и портокал;
- Сурови зеленчуци - особено броколи, магданоз, карфиол;
- Качествен протеин - яйца, тиквени семки, пиле;
- Храни като: кисело мляко, куркума, зелен чай.
Хранителните добавки също могат да се използват за подпомагане на имунната система, но се препоръчва да се приемат по препоръка на лекаря. Сред ефективните добавки за укрепване на имунната система са тези, базирани на Витамин С, джинджифил, спирулина, ехинацея, желязо, селен или витамин А добавки.
И тъй като говорим за добавки, имайте предвид, че вашата диета трябва да включва хранителни вещества, които имат предимства по отношение на подобряването на имунната система. Тези хранителни вещества, казват учени 1, включват аргинин, омега 3 мастни киселини, глутамин, структурирани липиди и нуклеотиди. Прилагането на увеличени количества аргинин може да подобри имунната функция при пациенти, подложени на операция или такива, които са имали травма, казват изследователите. Също така, когато в диетата на пациентите се открие поне един грам Омега 3 мастни киселини (комбинирани EPA и DHA), в организма настъпват определени промени, които се оказват по-малко възпалителни.
Изследователите казват, че ефектите от добавките с аргинин и Омега 3 могат да бъдат полезни в някои ситуации: Аргининът може да подобри производството на цитокини и азотен оксид при имуносупресирани пациенти, докато Омега 3 мастните киселини могат да бъдат полезни, когато има вещества. излишък на възпалително.
Какви други мерки можете да предприемете, за да укрепите имунната си система?
Стратегиите, които вървят ръка за ръка със здравословния начин на живот, са добър начин да започнете да помагате на имунната си система да работи по-добре. Така че можете да предприемете определени стъпки, които изобщо не са сложни.
Първата линия на защита е да се избере здравословен начин на живот. Експертите посочват, че всяка част от тялото ни, включително имунната система, работи по-добре, когато е защитена от "атаки", които идват от околната среда.
Следователно, тези стратегии, базирани на здравословен начин на живот, ще ви помогнат да поддържате имунитета си на максимални нива:
- не пушете и ако в момента пушите, откажете се от този навик
- изберете диета, богата на плодове и зеленчуци
- добре е да имате физическа активност редовно
- поддържайте теглото си на нормален брой килограми
- ако сте свикнали да пиете алкохол, консумирайте го умерено
- вземете необходимите мерки, за да избегнете инфекция: измивайте често ръцете си със сапун и вода, измийте добре месото, което ще готвите и т.н.
- опитайте се да намалите източниците на стрес в живота си.
1 "Практически препоръки за диети за повишаване на имунната система.", Публикувано през 2004 г. в The Journal of Nutrition, автор Bistrian BR.