3 килограма минус седмично, здравословно тук е ГИ диетата!
НА гликемичен индекс, съкратено GI, цифрова стойност, която показва колко бързо въглехидратите в дадена храна се усвояват от тялото.
Храните с нисък гликемичен индекс съдържат бавно усвоени въглехидрати, така че продължавате да се чувствате сити от тях. Колкото по-нисък е GI индексът на храната, толкова по-малко глюкоза тя доставя в кръвта, така че панкреасът също трябва да произвежда по-малко инсулин, за да може глюкозата да достигне клетките. Колкото по-малко се произвежда инсулин, толкова по-малко мазнини съхранява тялото. Храните с висок гликемичен индекс съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати, които внезапно повишават нивата на кръвната захар и инсулина, последвани от бърз спад в нивата на кръвната захар, предизвиквайки чувство на глад.
Така че всичко, което трябва да направите, е да ядете храни, които имат нисък гликемичен индекс. Следващата GI пирамида ви помага в това.
Първо ниво
Това са храните с висока стойност на GI имат. Те нямат хранителни вещества, само мазнини.
Те включват захаросани безалкохолни напитки, чипс, торти, бисквити, печени изделия. Яжте само веднъж седмично!
Второ ниво
Те включват храни, които също имат висок гликемичен индекс, но имат малко количество хранителни вещества, които са важни за организма. Такива храни картофи, ориз и захаросани зърнени закуски. Ако го комбинирате с храна с нисък ГИ, можете да намалите времето, необходимо за усвояване на захарта. Можете да ги консумирате веднъж или два пъти седмично!
Трето ниво
Те включват маслодайни семена и ядки, защото имат нисък гликемичен индекс и са пълни с незаменими мастни киселини. Яжте по шепа от тях всеки ден!
Четвърто ниво
Те включват протеини (червено месо, птици, риби и морски миди и яйца). Те нямат въглехидрати, така че тяхната GI стойност е нула. Можете да го консумирате два до три пъти на ден, но винаги избирайте нискомаслени!