3 килограма минус 1 седмица с каша диета - Dieting Femina
За съжаление, овесените ядки излишно се оттеглят на заден план зад мюсли и сандвичи за закуска.
Трябва обаче да включите в диетата си богати на фибри, хранителни и гъвкави зърнени храни, ако метаболизмът ви се е забавил или искате да отслабнете с няколко килограма.
Диета с овесени ядки
Въпреки че приготвянето на каша за закуска несъмнено ще отнеме повече време, отколкото просто заливане на мюслито с млякото, струва си да отделите десет минути. Най-голямото предимство на овесената каша е високото съдържание на фибри, благодарение на което тя нежно измива храносмилателната система и се отървава от отпадъчните продукти: Сто грама овесени ядки съдържат десет грама фибри.
Хранителна стойност на 50 грама овесени ядки
- Има 193 калории
- 3,4 г мазнини
- 7,2 g протеин
- 32,15 г въглехидрати
Вероятно дори няма да консумирате 50 грама за закуска, тъй като шест нарязани супени лъжици овесени ядки, което е около 36 грама, са достатъчни за средна порция каша.
Тъй като овесената каша има нисък гликемичен индекс, въглехидратите бавно се абсорбират от нея, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост. Ако ядете каша на закуска, кръвната ви захар няма да се колебае през сутринта, няма да сте гладни внезапно и няма да изядете половин шоколад в продължение на десет часа.
Ето как да си направите кашата, ако искате да отслабнете!
Кашата може да се направи по хиляди начини: можете да я приготвите в мляко или вода, можете да добавите мед, сушени плодове, яйца или семена, но ако искате да отслабнете, трябва да я правите с възможно най-ниско съдържание на калории. За да запазите хранителните вещества, гответе само докато овесените ядки омекнат, в противен случай полезните съединения се губят.