3 йога упражнения за плосък корем - блогът
Някои йога пози наистина помагат за отслабване на корема от a изграждане на мускули и/или ефект на изгаряне на мазнини. Ето 3 от тези ефективни йога упражнения за тонизиране и отслабване на стомаха.
Кумбхакарна: основно упражнение за тонизиране на стомаха
Осигуряване на толкова много ползи за тялото това на ума, йога е перфектна дисциплина за нежно изграждане на мускули. Изпълнява се редовно, упражнения за загуба на корема са толкова ефективни, колкото и тези, свързани с фитнеса.
Извършва се както следва: направете дъската, като се подпирате на краката и дланите на ръцете. Задръжте поне 30 секунди, като се уверите, че правилно подравнявате тялото, без да издълбавате гърба.
Най-страхотното при йога е, че повечето упражнения не изискват никакво оборудване, като топка за фитнес или ластик. Прости, те могат практикувайте у дома.
Укрепване на корема с Arc или Dhanurasana
Ефективно да има мускулни абс, Dhanurasana също има масажиращ ефект върху корема. Следователно това упражнение по йога не само ще ви позволи укрепете коремната си каишка, но също така ще подобри храносмилането.
Легнали по корем, хванете глезените за ръцете, докато сгъвате коленете. Повдигнете главата си, огънете тялото назад, вдишайте, докато повдигате краката си възможно най-високо.
Докато дишате нормално, запазете позата за 20 до 30 секунди. За масажния ефект се опитайте да се люлеете леко напред-назад, като същевременно запазвате позицията.
Това нежно движение също ще предложи добро разтягане на гърба. Завършете с леко освобождаване на бавно издишване.
Капалабхати: упражнение за изгаряне на мазнини и детоксикация
Тази йога поза помага особено за евакуация на отпадъци и токсини, които могат да нарушат правилното елиминиране на мазнините, намиращи се в корема. Добре инсталирани на спокойно и приятно място, на открито, далеч от замърсена среда, влезте в позицията Gyan Mudra, тоест седнали, кръстосани крака, края на показалеца на палеца.
Поеми си дълбоко въздух. След това издишайте на малки вдишвания през носа. Правете това дихателно упражнение поне 10 пъти всеки ден.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.