3 индивидуални спортни диети - Natura Force

3 индивидуални спортни режима

Кой никога не е мечтал да намери чудодейната храна, която да консумира без умереност, която да ви направи по-добър спортист?

За съжаление такава храна не съществува. Никоя конкретна храна няма да ви направи по-силни, по-бързи, по-трайни или ще ви позволи да отслабнете лесно. Механиката е много по-сложна, но разбирането им ще ви позволи да се приближите по-лесно до целта си.

3 различни спортни диети, базирани на храненето

Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, издръжливост или загуба на тегло, преди всичко трябва да резонирате в дългосрочен план. Това не е спринт, а по-скоро маратон.

Яденето на правилната храна ще ви помогне да подобрите формата си и да увеличите усилията си. Това ще формира основата за ефективно обучение и по-добри резултати.

Диета за подобряване на издръжливостта

Гликогенът е основата на вашия енергиен запас. Това е този, който ще ви позволи да издържите няколко часа по време на тренировка. Той представлява запасът от глюкоза, използвана като гориво по време на тренировка. Повечето възрастни имат достатъчно гликоген за спорт за един до три часа. За по-интензивни усилия обаче запасът от гликоген намалява по-бързо. Въпреки че тялото не изразходва всичките си запаси от гликоген, производителността намалява веднага щом иглата наближи нулата. За да подобрите обучението си възможно най-много, трябва да отложите този момент.

Подобрете качеството и количеството на вашия запас от гликоген

Последните изследвания показват, че яденето на достатъчно нишестени храни (глюкоза) няколко часа преди тренировка помага за оптимизиране на запаса от гликоген и следователно увеличава издръжливостта.

За да подобрите тези резерви, трябва да погълнете между 1 и 2 грама нишесте на килограм телесно тегло, преди тренировка.

За мъж с тегло 80 кг са необходими между 300 и 700 калории от нишестени храни или от 100 до 200 грама сурови макарони например. Бъдете внимателни, колкото по-дълго отлагате сесията си, толкова по-голямо може да бъде приеманото количество нишестени храни.

Хидратирайте повече

Пиенето на много е важно, когато играете спорт за издръжливост. Играе съществена роля в изпълнението. Хидратацията не само подобрява производителността, намалява умората, но и улеснява възстановяването след тренировка.

За да се определи количеството течност за абсорбиране, не е ясно дефинирано: Нивото на изпотяване може да варира между 500 ml и 2000 ml на час в зависимост от времето. Ако ви се пие, вече сте дехидратирани. Така че от вас зависи да предвиждате и пиете достатъчно преди, но също и след тренировката.

Сол за по-голяма устойчивост

Въпреки че не винаги има добра репутация, солта е чудесно допълнение към вашите тренировки. Съдържащият се натрий е от съществено значение за задържане на вода в тялото, предотвратяване на дехидратация и следователно за подпомагане на вашето представяне. Следователно имате избор между питейна вода, богата на натрий като ST Yorre, или разреждане на 1 грам сол в литър вода.

Заредете с гориво!

Помислете за „електролити“. Това всъщност са 3 минерала: калий, магнезий и хлорид. Тялото се нуждае от него, за да предава електрически сигнали от мозъка към мускулите. Ще ги намерите в някои спортни напитки (Isostar, Powerade и др.)

Можете също така, за да спестите пари, да изберете домашна енергийна напитка.

Просто трябва да смесите следните съставки:

1/4 лимонов сок
Половин чаша портокалов сок
Две чаши вода
Две лъжици мед
Малка щипка сол

Помислете за кофеина

Освен че ви държи будни, кофеинът има допълнителното предимство да ви помага да получавате енергия от мазнините си, да пестите гликоген и да намалявате болката след тренировка. Кафето обаче съдържа в себе си друг компонент, който ограничава пълния потенциал на кофеина. Така че, за да се възползвате от всички предимства на този кофеин, трябва или да заложите на кофеин, разтворен във вода, или на таблетка на основата на кофеин, или дори на гуарана. Пребройте около 4 mg кофеин на телесно тегло, въпреки че ефектите могат да се усетят доста бързо в зависимост от чувствителността на всеки човек към тази молекула.

Антиоксиданти за запазване на мускулите

Помислете за червените плодове, които ще предпазят мускулите ви по време на вашите сесии. Черешовият сок например, гроздовият сок и сокът от нар, всички високо ценени от ултра трейл шампионите, имат предимството да съдържат антоцианини, които помагат за намаляване на възпалението и мускулните наранявания.

Диета, за да станете по-мускулести

Тялото ви прилича на истинска къща в непрекъснато строителство, чиито тъкани се разрушават и възстановяват през цялото време. Неговите работници непрекъснато се редуват и се нуждаят от подходящи материали, за да изградят основите и да укрепят конструкцията му.