3 или 6 хранения на ден - Страница 1 - Форум културизъм
Съобщение от Musculàdom ' »24 ноември 2013, 14:37
Dieltotor, вие много се позовавате на IF (и следователно на протокола за пристрастяване), приблизително 16 часа гладуване и 8-часов прозорец, през който поглъщате калориите си. Това е различно от това да имате само едно голямо хранене на ден. Очевидно при IF нищо не пречи на фрагментирането. Освен това това правиш.
Бих искал също да се върна към термина „оптимизация“. За мен това е самата същност на културизма. Всичко е оптимизация в muscu:
Ние оптимизираме нашата диета (точно количество протеини/точно количество добри липиди/и въглехидрати, избрани поради ниския им ГИ). Бихме могли да ядем 3000kcal/ден, като опитваме нездравословна храна, но не оптимизираме.
Ние също така оптимизираме нашите тренировки, също ги разделяме другаде (разделяме 3,4 или 5 пъти седмично например или fullbody 3 пъти седмично, друг пример). Ние също правим нашите екзо в определен ред, не на случаен принцип, и чрез интегриране на понятието мускулна група. Никога не би ни хрумнало да правим старателно предмишниците в същия ден, когато правим например краката. всичко това просто защото всички ние се опитваме да оптимизираме нашите тренировки.
Също така оптимизираме времето за почивка: достатъчно дълги и спокойни нощи, тренировки през ден и т.н. Не би ми хрумнало да тренирам 7 дни подред и да не правя нищо през следващата седмица или да спя 8 пъти на час през цял ден.
Накратко, пренебрегването на това, което наричате „оптимизация“, според мен е игнориране на голяма част от резултатите, на които бихте могли да се надявате. Отново нямам много изследвания, за да подкрепя коментарите си, а просто здрав разум.
И накрая, и се повтарям, не оспорвам, че можем да наддадем на тегло и да повишим ефективността си, като правим само по една мазнина на ден, но ще напредваме по-бързо от някой, който е интегрирал това понятие за „оптимизация“.
Що се отнася до факта на контрапродуктивната закуска, или който би бил обект на свинско пране. е. Намирам за невероятно да чета това. Закуската е само първото хранене след период на гладуване (дълъг или кратък). Не говоря за сухари - сладко с несквик а. Говоря за първото хранене, което предшества дълъг или кратък период на гладуване. Така че да, това хранене е, според мен (дори за вас бенкамус) най-същественото. поне за да не гладувам !
Убежденията, дори популярните, ако са пълни със здрав разум, могат да бъдат истини.
Re: 3 или 6 хранения на ден
Съобщение от R1FREDERIC74 »06 дек. 2013, 08:50
Е, аз не съм специалист по хранене, но тъй като и аз прочетох преди няколко години, че колкото повече ястия бяха разделени, толкова повече хранителни вещества бихме могли да поемем, без да натрупаме тегло (в мазнини), правя 3 основни хранения + 1 лека закуска + 2 протеинови скейка на ден.
Изглежда така:
- 06h = закуска
- 9:30 сутринта = протеин скахе
- 12ч = обяд
- 12:40 до 13:30 = тренировка
- 16 h = протеинов шейкър
- 18:00/18:30 = лека закуска
- 20:00/20:30 = вечеря
Това е доста променливо, но е обща линия.