3 хранителни съвета за оптимизиране на натрупването на мускулна маса Center Multisports in
Здраве
19 август 2019 г.
| Клиника по спортна медицина AXiO
Тренировките на закрито с цел натрупване на мускулна маса стават все по-често срещани. След това кинезиолозите и физическите треньори създават програма за упражнения, съобразена с целта на техния клиент.
Какво ще кажете за храненето на основните заинтересовани страни ?
За да натрупате мускулна маса, става въпрос само за ядене повече? Трябва ли да вземем предвид качеството на храната ?
ТУК ИМА 3 ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТА ЗА ОПТИМИЗИРАНЕ НА ПЕЧАЛБАТА В СИЛА И МУСКУЛНА МАСА
1. РАЗПРЕДЕЛЕТЕ ПРОТЕИНА ПРЕЗ ЦЕНИЯ ДЕН
Протеините са отговорни за възстановяването и изграждането на мускулната тъкан.
Тъй като тялото няма резерв от протеин, който може да използва, когато се нуждае от него, е от съществено значение редовно да му предоставяме храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения, тофу, яйца, млечни и соеви продукти и т.н. ). Препоръчително е да консумирате една или повече от тези храни на всеки 3 часа, така 5 до 6 пъти на ден.
По този начин се увеличава максимално синтеза на мускулни протеини, което води до по-добро възстановяване на мускулите и увеличаване на мускулната маса и сила.
2. СЪЗДАЙТЕ КАЛОРИЧЕН ИЗЛИШЪК
За да създаде нова тъкан, тялото се нуждае от допълнителна енергия. Трябва да ядем повече, отколкото тялото ни изразходва за един ден. Един прост трик, по време на процеса на натрупване на мускулна маса, е винаги да ядем малко повече от глада си.