3 храни, които ни помагат да отслабнем Medlife
Фасулът, лещата и нахутът са зеленчуци с магически свойства, когато става въпрос за отслабване. Поне това са резултатите, публикувани от група изследователи в American Journal of Clinical Nutrition.
За това проучване изследователите са анализирали 21 клинични изпитвания, които са взели общо 900 участници. Изследванията са установили, че добавянето на част от трите растения дневно може да ви помогне да отслабнете без допълнителни промени в ежедневната си диета.
Въпреки че в краткосрочен план не става въпрос за голяма загуба на тегло, невероятно е, че участниците в проучването са загубили около 500 грама тегло само за няколко дни, като добавят храна към ежедневната си диета.
Фасулът, лещата и нахутът са уникални с това, че са сред най-богатите храни с високо съдържание на протеини, фибри и въглехидрати “, каза Синтия Сас, автор на„ Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with PulsesThe New Superfood “.
Тези храни се препоръчват, защото забавят храносмилането, забавят чувството на глад, така че хората, които ги ядат, се чувстват сити по-дълго в сравнение с яденето на други храни.
Нещо повече, изследванията показват, че фибрите от боб, леща и нахут могат да попречат на организма да усвои калориите, които съдържа. Ползите от консумацията на тези 3 храни не спират до тук: тези растения са богати на минерали, витамини и антиоксиданти и стимулират организма да се бори с болестите.
От тези 3 зърна не се консумират много често, особено защото това води до подуване на корема и образуване на газове в червата. Но проучванията показват, че ако се консумират редовно, бобът причинява по-малко проблеми с храносмилането, отколкото си представяме, тъй като тялото ни ще адаптира храносмилателния си процес, докато консумираме тази храна. Освен това всички тези храни са добър избор за тези, които искат да елиминират глутена от ежедневната си диета.