3 хранения на ден или по-рядко и често
Нека поговорим за храненето. Тази тема е изключително известна през последните години. Всеки говори за него и дава мнението си за него. Все повече са чудодейните диети, които ни помагат да отслабнем значително, за много кратък период от време. И какво се случва след диетата? Отново наддаваме. Двойна. Какво можем да направим, за да поддържаме постоянно тегло? Какво трябва да ядем? Как трябва да се храним? Храните, които ядем, най-добри ли са? Или каква диета ни устройва? Ето няколко въпроса, които чуваме всеки ден. Но, изненада. Нещата са много по-прости, отколкото изглежда. И аз не съм на диета.
По-добре ли е да ядете три големи хранения на ден и това е всичко? Или да имате малки, чести хранения през целия ден? Нека вземем нещата на крачка.
Правило номер 1 - Закуска
Винаги трябва да отделяте време за закуска. Да, това е най-важното и не ви отнема повече от десет минути. Здравословната закуска ви дава енергия за целия ден.
Правило номер 2 - Малки и чести хранения
Ако се храним на кратки интервали можем да кажем, че заблуждаваме малко тялото. Което е идеално, защото в противен случай голямо количество храна, на едно хранене, ни кара да наддаваме чрез увеличеното количество вещества, които усвояваме. Да не говорим, че навикът на стомаха с толкова обилни ястия, ни кара да се храним все по-количествено.
Правило номер 3 - Спазвайте графика за хранене
Поради това е най-добре да имате пет хранения/ден с три основни хранения и две закуски, а интервалът между храненията не трябва да надвишава повече от три часа. За предпочитане, както следва: закуска в 7-8 сутринта, закуска между 10-11, обяд между 13-14, втора закуска между 16-17 и вечеря между 19-20 вечер. Не по-късно, защото в противен случай има дискомфорт.
Правило номер 4 - Хидратация
Водата е много важна за тялото, не само през лятото, но през всеки сезон. Можете да замените водата с чайове, а не с газирани сокове. Те не са здрави и няма да утолят чувството за жажда.
Правило номер 5 - Плодовете трябва да се ядат между храненията, а не като десерт
Това са истински източници на енергия, витамини и минерали, важни за нашето тяло. Изберете да ги консумирате между храненията, в оригиналната форма и по-малко като сокове, защото по този начин те губят свойствата си.
Правило номер 6 - НЕ нещо сладко, след 17.00
Ако имате впечатлението, че малко сладко следобед ви дава малко повече енергия в офиса, вие сте наполовина прав. Носи ви много енергия, да. Но тялото не може да го използва по това време, тъй като хормоните, участващи в тяхната употреба, са ниски през втората половина на деня. По този начин неизползваната сладост на тялото се превръща в мазнина, която се отлага. Предпочитаме да му се наслаждаваме през първата част на деня.
Правило номер 7- Не яжте в движение
Таблицата трябва да бъде без бързане. 10-15 минути са достатъчни, за да се храните спокойно, на малки глътки и добре сдъвкани. Няма нужда да се храните сред файловете пред компютъра, телевизора или решаването на проблем в офиса. Почивка от десет минути е наистина полезна.
Правило номер 8 - Спортувайте
Ежедневно, ако е възможно, около 30-40 минути. Ако времето не ви позволява или не ви харесва, опитайте се да ходите колкото се може повече. Особено, тъй като е лято. Всичко, което има значение в края на деня, е броят на калориите, тоест дневните ви нужди. Ако вашите енергийни нужди са около 2000 kcal/ден, независимо дали ги разделяте на три или шест хранения, спорт или ходене, резултатът върху тялото ви е същият.
Независимо дали сте привърженик на малките и често големи и редки ястия е строго ваш избор, стига калорийният прием и броят на макроелементите (въглехидрати, липиди, протеини) да са еднакви.
Тук има значение конституцията на тялото ви и колко удобно или неудобно ви е да ядете големи или малки и чести ястия.
Освен това става въпрос за здраве, а не просто отслабване или напълняване. Твърде много ястия и богати отгоре, не е здравословен избор. Тъй като храносмилателната система, която винаги работи, тоест е заета, осигурява благоприятна среда за други здравословни проблеми. Препоръчително е храносмилателната система да си почива, за да може тялото да се грижи за другите, като имунитет, енергия и сила.
В крайна сметка важното е да слушате тялото си и да действате точно.