3 грешки, които не бива да правите в тренировката си, ако искате да отслабнете! Nosalty

Фантастично е да се упражнявате редовно, но дори и с редовност си струва да обърнете внимание на тези три фактора.

тренировката

Здрави ли сте, спазвате ли диета, спортувате ли редовно и въпреки това виждате ли значителна промяна в себе си? Не ставате мускулести, теглото ви не се променя, дори размерът на дрехите ви.

Какъв може да е проблемът?

Ето три неща, които трябва да промените.

1. Фокусирате се само върху калориите

Преди сезона на плажа много жени се чудят как да отслабнат възможно най-ефективно и бързо. Това е, когато много хора правят грешката, опитвайки се да тренират за две седмици плюса, който набират дълги месеци, може би години, и затова шокират телата си с много интензивни тренировки всеки ден.

Разбира се, ще има някои резултати, но за съжаление е просто невъзможно да загубите 10-15 кг телесни мазнини за две седмици. Освен това кардио тренировките с висока интензивност не включват почти никакво изгаряне на мазнини в енергийна печалба и тялото може да получава енергия само от въглехидрати. Така че дори ако изгаряте до 800 или дори 1000 ккал за една тренировка, по-голямата част от него не се използва от тялото ви от вашите мастни резерви.

Къри супа от аспержи

Макарони от манголд с пиле

Бъркани яйца с патладжан с настърган кашкавал

Принципът на градация е ключът към отслабването и колкото и да е добър, не можете да бързате с нещата, ако искате да запазите теглото си в бъдеще. Да не говорим, че ако изведнъж се шокирате с твърде висок калориен дефицит от обикновено, тялото ви веднага ще натисне ръчната спирачка и ще започне да се защитава. А метаболизмът се забавя още повече и съхранява още повече мазнини от преди.

Не забравяйте, че 1 кг мазнина е приблизително. 9000 ккал. С 90-минутна тренировка за изгаряне на мазнини със средна интензивност, при която консумацията на мазнини е най-оптимална, можете да изгорите около 500 ккал. Така за една седмица можете реално да загубите около 1 кг мазнини. Разбира се, само ако вашата диета е правилна и се придържате към нея.