3 грешки, които хората правят, когато започват да губят MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Може би защото преди всичко като момче, което се грижи за него и има хубаво тяло, често се случва да привлича погледи и внимание от страна на момичетата.
Или накарайте приятелката си да ви види с други очи.
И без значение колко хора казват, че харесват момчета с корем, те подсъзнателно се топят след секси корем.
Освен това… чувствате се добре в себе си да знаете, че вече нямате онези вълни шунка под ризата си. Можете лесно да носите всяка риза в панталона си, без да се налага да дърпате корема си.
Вече видяхте, че тези неща определено са постижими. Вероятно знаете моята история за това как съм достигнал от 92 кг до 73 и съм изпълнил мечтата си от малък, за да имам квадратчета. И сте чували историята на Робърт - той се е отървал от корема и цялата мазнина около кръста и е много по-тонизиран. Тялото му започна да придобива фини форми.
Така че разбира се можете! Но не е лесно.
Лесно е да се изгубите в детайли, които нямат значение
За да върна малко време, когато започнах фитнеса и отслабнах, бях изключително объркан.
Бях прашен. Не разбрах нищо.
Първото нещо, което направих, беше да взема колекцията от списания за културизъм от по-големия ми брат (който беше тренирал фитнес, когато беше в гимназията), в което видях много подходи. Примери за различни тренировки и каква диета имат културистите.
След това влязох в интернет и отново видях много вариации. Дори не разбрах използваните термини ... суперсерии, дропсетове, гигантски сетове, предварително изтощение, частични повторения, отрицателни повторения, обратна пирамида, обем, интензивност, честота.
За мен беше различен език.
Трябва ли да се опитам да се гърдя с бицепса или трицепса? Трябва ли да направя три упражнения за гръб или четири? Колко сета във всяко упражнение е най-доброто?
Да не говорим за храната. Навсякъде виждах примери с отклонени, сухи менюта. С храни и добавки, за които никога не бях чувал. Плюс много хранения на ден, за които всъщност нямах време.
И се чудех ... никога повече няма да се храня нормално, ако искам да изглеждам добре?
В един момент загубих част от ентусиазма си. Знаех, че трябва да има процес, който да работи, но все се чудех ... Накрая ще ме хванат?
Честно ви казвам, бях скептичен, намерих предимно глупости в мрежата.
Имах късмета да намеря фитнес общност в YouTube, която ме изведе на светло. Ще ви разкажа за това по друг повод.
Не правете тези грешки, когато започнете да отслабвате
Искам да ви разкажа повече за грешките, които допуснах, когато започнах. Тъй като има МНОГО грешни пътища, по които можете да продължите, когато се опитате да разберете как да влезете във форма и да направите хубаво тяло.
И има много „експерти“, които крещят на глас остарели концепции, доказани като неефективни (особено при обучение) и трудни за прилагане в реалния свят (особено в храненето).
Това са 3 големи грешки които правят най-много жертви - и искам да ви помогна да ги избегнете:
Грешка # 1: Яжте само здравословно, "чисто"
Най-често срещаните от всички.
Сигурен съм, че се чудите „Здравословното хранене прави ли жертви?!“
Що се отнася до отслабването, за съжаление да ...
Всеки, когато започне да отслабва, казва: „Готово, отказах се от сокове, сладкиши, сладкиши, бързо хранене. От една седмица започнах да се храня само чисто. И не ям нищо, което моето семейство готви у дома “.
Има хора, които, когато ме видят да публикувам снимка, на която се наслаждавам на шоколад, оставят коментар „Шоколад?! Има захар, мазнини ... Напълно нездравословно, не можете да отслабнете с нещо подобно ".
Тогава същите хора идват при мен и ми пишат „Имам X хранения на ден, ям супер здравословно, но не мога да сваля 0,5 кг за 3 седмици. Какво да правя?! Помогни ми!"
Има много ситуации, когато всъщност наддавате, като се храните здравословно.
Това е така, защото не знам основния принцип за отслабване.
След като разберат, че да се храниш здравословно е отговорът на отслабването (и никога няма да е достатъчно), те разполагат с този „A-HA“ момент и успяват да намерят решението, което не носи само краткосрочни резултати. Има много по-практичен и устойчив метод за отслабване.
Всъщност, нека се развием само малко и да видим какво не ви кара да отслабвате.
Храненето здравословно и упражненията не са достатъчни, за да отслабнете
Неща, които НЕ ви карат да отслабвате:
- Здравословно хранене, "чисто"
- Намаляване на въглехидратите
- Намаляване на мазнините
- Намаляване на бързото хранене
- Намаляване на сладките
- Яденето на „добра“ храна вместо „лоша“
- 6 малки хранения на ден или веднъж на всеки 3 часа
- Гладуване след 19ч.
- Мазнини горелки
- Кардио упражнения
- Тренировки с тежести
Повече за това скоро ...
Грешка # 2: Те нямат хранителна структура
Обикновено повечето хора ядат това, което грабват ... когато грабнат.
Това е основната причина диетата им да не работи.
Днес той яде 3 хранения и 2 закуски, утре яде 4 големи ястия, на следващия ден яде 6 хранения.
Проблемът с това е, че в крайна сметка можете да ядете много, без да осъзнавате и нямате контрол.
Все едно да отидете на фитнес, да разгледате уредите около себе си и да започнете да правите каквито и да са упражнения, които ви попаднат, независимо колко сета и повторения се чувствате в момента. Независимо върху какво сте работили последния път и с какви тежести.
Ако имате структурирана програма във фитнеса и всеки път знаете какви упражнения трябва да правите, колко серии, колко повторения, с каква тежест ... защо да нямате структура, която да ви помогне да се храните?
Знаех точно колко хранения имам на ден и какво ям при всяко хранене. Успях стратегически да въвеждам по нещо сладко в диетата си всеки ден, за да мога лесно да отслабна, без да се дърпам назад. Когато видях, че съм левичар, знаех къде мога лесно да намаля количествата, така че загубата на тегло да продължи.
Защо бихте искали да имате предварително дефинирана структура, която да следвате?
- придържайте се към плана си и не яжте повече, отколкото трябва
- не се занимавайте с това, което трябва да ядете всеки ден
- имате яснота относно диетата и лесно можете да правите промени, когато застоявате
Повече подробности за КАК да направите ефективна структура за отслабване и която ви харесва, през следващите дни.
Грешка # 3: Не правя точни измервания
Когато бях в началото, никой не ми каза, че винаги трябва да обръщам внимание на това как се променя тялото ми и да действам незабавно, когато измерванията не са на графиката.
Не позволявайте да минат седмица, две, три и не знам точно дали съм напреднал или не със загуба на тегло.
Открих, че добрите треньори приемат това сериозно и трябва да го направя сам, ако не искам да губя време.
Диетата се регулира в зависимост от това как се развиват измерванията на тялото.
Основните са килограмите и см в талията.
Когато разбрах, че трябва да се измервам редовно, веднага взех бележник и започнах да поставям стойностите си там седмично ...
Но никой не ми каза как точно да го направя, за да бъда точен.
И искам да те попитам.
Случвало ви се е да се храните правилно в продължение на една седмица, след като се качите на кантара, за да видите, че всъщност теглото се е увеличило?
Това може да се случи по две причини:
- Просто си помислихте, че се храните правилно - и наистина не беше така
- Не сте се измерили правилно
Ще обсъдим първия вариант през следващите дни, но сега искам да поясня как можете да сгрешите, когато се измервате.
Знам, че бях много разочарован от този проблем. Борях се да ям, както знаех най-добре, видях 83 кг на кантара. Следващата седмица 82кг. Супер!
След това след още седмица 84 кг ...
Мислех, че напразно загубих 3 седмици и бях разочарован.
И признавам, че имах периоди, когато всъщност гладувах. Бях много разстроен, че след като дадох 100% и използвах цялата си воля, за да се храня чисто, всъщност бях по-твърд.
Ако бях на диета, правех кардио ... Теглото не трябва да се сваля?
Това ми се стори логично. Докато не разбера, че отговорът е ... не е задължително.
И това искам да запомниш сега. Може да се случи, че днес ще имате 80 кг, да речем следващата седмица, и 81 кг следващата седмица, но пак ще губите мазнини през това време.
Как Чрез задържане на вода и гликоген.
Винаги, когато ядем повече въглехидрати или има колебания на солта в диетата си, тялото ни задържа вода. Това означава по-голямо тегло на кантара, дори ако няколко стотин грама са изчезнали от мазнината. И тук момичетата могат да попаднат още по-силно в капана заради менструацията.
Не се отчайвайте и не се отказвайте, ако загубата на тегло не е линейна. Не беше нито за мен, нито за някой, който успя да свали много килограми.
За щастие има точни методи, чрез които можете да определите дали това увеличение се дължи на задържане на вода или дори мастни натрупвания и трябва да предприемете действия.
Засега не ви зареждам с информация, защото статията е все още доста дълга.
И ако стигнахте тук, поздравявам ви, защото се интересувате и сте по-близо до вашата трансформация.
Проблемът със загубата на тегло се решава с едно правило
Повечето хора, които искат да отслабнат, смятат, че трябва да се откажат от храните, които обичат, и да се хранят на 100% чисти, като робот, за да се отърват от мазнините и да имат естетическо тяло.
Това, което открих, е, че много по-важно да се получи квадратна корема и да има дефинирани мускули е да се знае КАК да яде, не е задължително какво.
С абсолютно еднаква храна и еднакъв брой хранения на ден можете да наддавате на тегло, да се поддържате или да отслабвате.
Важно Как а именно мананци. И това количество, що се отнася до храната, се измерва в калории.
Ако ядете повече много калории, отколкото изгаряте чрез метаболизъм и физическа активност (излишък калорични), ще облечеш мазнини и/или мускули.
Ако ядете повече малцина калории, отколкото изгаряте чрез метаболизъм и физическа активност (дефицит калорични), ще изгорите от себе си мазнини и/или мускули.
Нарекох това правило Златното правило на калориите, за което ще говоря в следващата статия. Правилото ви позволява да имате гъвкава и организирана диета според вашия график и предпочитания.
Повечето фитнес инструктори дават на своите клиенти сухи, безвкусни диети и ги карат да правят много кардио упражнения. Чудите се защо този метод е обречен на провал ...
Действа 3-4 седмици, или най-много няколко месеца, след което всичко се нормализира. Още по-интересната част е, че много пъти хората напълняват още повече, защото са били подложени на огромен стрес за себе си: да се въздържат от това, което харесват и да ядат само чиста храна.
Добрата новина е, че има алтернатива.
Метод, който съм разработил и за който ще разберете по-скоро.
Методът на алчните квадратчета помага на тези, които имат корем, бобина, мъжки цици или дебели крака за да се отървете от мазнините и за да получите тонизирано тяло: корем с определени квадрати и мускули.
Без да се отказвам от храната, която обичам.
Повече за това скоро.
Дотогава чуваме в следващата статия, където ще говоря за Златното правило на калориите. След като го разберете, вие решавате 80% от проблемите си с храненето.
Това е отправна точка, когато изграждате диетата си.
Случва ли ви се да допускате грешките, за които говорихме по-горе? Как подходихте до момента до отслабване и колко лесно ви беше да постигнете резултати?